Wie man bei Kindern Fettleibigkeit vermeiden kann: Tipps für Eltern.

Über die Hälfte der Weltbevölkerung ist übergewichtig oder wird übergewichtig sein

Prognosen zufolge werden bis 2035 über 4 Milliarden Menschen (51% der Weltbevölkerung) übergewichtig oder fettleibig sein. Die Zahl der fettleibigen Kinder könnte sich verdoppeln, warnt das Gesundheitsministerium. Fettleibigkeit im Kindesalter birgt Risiken für die zukünftige Gesundheit. Erwachsene wie Eltern, Erziehungsberechtigte, Ärzte und Lehrer sollten Kindern dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Dies ist möglich durch die Förderung gesunder Ernährungsgewohnheiten, ausreichende körperliche Aktivität, ausgewogenen Schlaf und die Begrenzung der Bildschirmzeit, so das Gesundheitsministerium.

Förderung gesunder Ernährungsgewohnheiten

• Verzehren Sie ausreichend Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
• Wählen Sie fettarme Milch oder Milchprodukte (aber nicht fettfreie).
• Verzehren Sie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Linsen und Bohnen.
• Trinken Sie ausreichend Wasser während des Tages und begrenzen Sie den Konsum von süßen Getränken.
• Reduzieren Sie den Verzehr von Zucker und gesättigten Fettsäuren.

Sicherstellung ausreichenden Schlafs

• Säuglinge (4-12 Monate) sollten 12-16 Stunden pro Tag schlafen.
• Kleinkinder (1-2 Jahre) sollten 11-14 Stunden schlafen.
• Vorschulkinder (3-5 Jahre) sollten 10-13 Stunden schlafen.
• Schulkinder (6-12 Jahre) sollten 9-12 Stunden schlafen.
• Jugendliche (13-18 Jahre) sollten 8-10 Stunden schlafen.
• Erwachsene (18-60 Jahre) sollten mindestens 7 Stunden schlafen.

Es ist auch wichtig, Schlafhygiene zu beachten, indem Sie die Verwendung von Geräten im Bett vermeiden, einen dunklen Raum mit optimaler Temperatur und Luftfeuchtigkeit schaffen und mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen.

Sicherstellung ausreichender körperlicher Aktivität

Nach den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation sollten Erwachsene moderate oder intensive aerobe Aktivitäten im Umfang von 150-300 Minuten pro Woche ausüben, während Kinder und Jugendliche täglich 60 Minuten aktiv sein sollten. Es ist auch ratsam, die Zeit, die Kinder vor dem Fernseher oder Smartphone verbringen, zu begrenzen.

Gesundheitsministerium: "Denken Sie daran, Kinder ahmen Erwachsene nach. Seien Sie ein Vorbild für Ihre Kinder, um ihnen eine gesunde Zukunft zu ermöglichen".

Gesundheitstipps des Gesundheitsministeriums

Das Gesundheitsministerium hat Ernährungstipps zur Verringerung des Diabetesrisikos gegeben. Darüber hinaus hat das Zentrum für Gesundheitsvorsorge über die richtige Handhygiene mit Seife informiert und fünf Tipps für gesunden Schlaf gegeben.