Как ребенку избежать ожирения: советы родителям.

Более половины населения мира имеет или будет иметь избыточный вес или ожирение

По прогнозам, к 2035 году более 4 млрд человек (51% населения мира) будут иметь избыточный вес или ожирение. Дети с ожирением могут увеличиться вдвое, предупреждает Министерство здравоохранения. Ожирение в детском возрасте создает риски для будущего здоровья. Взрослые, такие как родители, опекуны, врачи и учителя, должны помочь детям поддерживать здоровый вес. Это возможно путем формирования здоровых пищевых привычек, обеспечения достаточной физической активности, сбалансированного сна и ограничения "экранного времени", сообщает Минздрав.

Формирование здоровых пищевых привычек

• Употребляйте достаточное количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Выбирайте молоко или молочные продукты с пониженным содержанием жира (но не обезжиренные).
• Употребляйте нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и бобы.
• Пейте достаточное количество воды в течение дня и ограничивайте потребление сладких напитков.
• Снижайте потребление сахара и насыщенных жиров.

Обеспечение полноценного сна

• Младенцам (4-12 месяцев) нужно спать 12-16 часов в сутки.
• Малышам (1-2 года) нужно спать 11-14 часов.
• Дошкольникам (3-5 лет) нужно спать 10-13 часов.
• Школьникам (6-12 лет) нужно спать 9-12 часов.
• Подросткам (13-18 лет) нужно спать 8-10 часов.
• Взрослым (18-60 лет) нужно спать не менее 7 часов.

Также важно соблюдать гигиену сна, избегая использования гаджетов в постели, создавая темное помещение с оптимальной температурой и влажностью по крайней мере за 30 минут до сна.

Обеспечение достаточной физической активности

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, взрослым рекомендуется заниматься умеренной или интенсивной аэробной активностью в течение 150-300 минут в неделю, а детям и подросткам - в течение 60 минут в день. Также стоит ограничить время, которое дети проводят перед телевизором или со смартфоном.

Минздрав: "Помните, дети подражают взрослым. Станьте примером для своих детей, чтобы дать им шанс на здоровое будущее".

Советы Минздрава для увеличения здоровья

Министерство здравоохранения дало советы по питанию для снижения риска развития диабета. Кроме того, Центр общественного здоровья рассказал о правильном мытье рук с мылом и дал пять советов для здорового сна.