Jak uniknąć otyłości u dziecka: porady dla rodziców.

Ponad połowa populacji świata ma lub będzie miała nadwagę lub otyłość

Według prognoz do 2035 roku ponad 4 mld ludzi (51% populacji świata) będzie miało nadwagę lub otyłość. Dzieci z otyłością mogą podwoić się, ostrzega Ministerstwo Zdrowia. Otyłość w dzieciństwie niesie ryzyko dla przyszłego zdrowia. Dorośli, takie jak rodzice, opiekunowie, lekarze i nauczyciele, powinni pomóc dzieciom utrzymać zdrową wagę. Możliwe jest to poprzez kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych, zapewnienie wystarczającej aktywności fizycznej, zrównoważonego snu i ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem - informuje Ministerstwo Zdrowia.

Kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych

• Jedz odpowiednią ilość warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów.
• Wybieraj mleko lub produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu (ale nie odtłuszczone).
• Jedz chude mięso, drób, ryby, soczewicę i fasolę.
• Pił wystarczającą ilość wody w ciągu dnia i ograniczaj spożycie słodzonych napojów.
• Ogranicz spożycie cukru i tłuszczów nasyconych.

Zapewnienie odpowiedniego snu

• Niemowlętom (4-12 miesięcy) potrzebne jest 12-16 godzin snu dziennie.
• Małym dzieciom (1-2 lata) potrzebne jest 11-14 godzin snu.
• Przedszkolakom (3-5 lat) potrzebne jest 10-13 godzin snu.
• Dzieciom w wieku szkolnym (6-12 lat) potrzebne jest 9-12 godzin snu.
• Młodzieży (13-18 lat) potrzebne jest 8-10 godzin snu.
• Dorosłym (18-60 lat) potrzebne jest co najmniej 7 godzin snu.

Ważne jest również przestrzeganie higieny snu, unikanie używania gadżetów w łóżku, tworzenie ciemnego pomieszczenia z optymalną temperaturą i wilgotnością co najmniej 30 minut przed snem.

Zapewnienie odpowiedniej aktywności fizycznej

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, dorosłym zaleca się podejmowanie umiarkowanej lub intensywnej aktywności aerobowej przez 150-300 minut tygodniowo, a dzieciom i młodzieży - przez 60 minut dziennie. Należy również ograniczyć czas, jaki dzieci spędzają przed telewizorem lub smartfonem.

Ministerstwo Zdrowia: „Pamiętaj, że dzieci naśladują dorosłych. Bądź przykładem dla swoich dzieci, aby dać im szansę na zdrową przyszłość”.

Porady Ministerstwa Zdrowia dotyczące poprawy zdrowia

Ministerstwo Zdrowia udzieliło porad dotyczących żywienia w celu zmniejszenia ryzyka rozwoju cukrzycy. Ponadto Centrum Zdrowia Publicznego opowiedziało o prawidłowym myciu rąk mydłem i dało pięć wskazówek dotyczących zdrowego snu.