Як дитині уникнути ожиріння: поради батькам.

14.01.2024 - 02:03 529

Журналіст Святенко Тамара

14.01.2024 - 02:03 529

Дитина грає на вулиці

Більше половини населення світу має або матиме надлишкову вагу або ожиріння

За прогнозами, до 2035 року понад 4 млрд людей (51% населення світу) матимуть надлишкову вагу або ожиріння. Діти з ожирінням можуть збільшитись вдвічі, попереджає Міністерство охорони здоров'я. Ожиріння в дитячому віці створює ризики для майбутнього здоров'я. Дорослі, такі як батьки, опікуни, лікарі і вчителі, мають допомогти дітям підтримувати здорову вагу. Це можливо шляхом формування здорових харчових звичок, забезпечення достатньої фізичної активності, збалансованого сну і обмеження "екранного часу", повідомляє МОЗ.

INKORR

Формування здорових харчових звичок

Споживайте достатню кількість овочів, фруктів та цільнозернових продуктів.
Обирайте молоко або молочні продукти зі зниженою жирністю (але не знежирені).
Споживайте нежирне м'ясо, птицю, рибу, сочевицю і боби.
Пийте достатню кількість води протягом дня і обмежуйте споживання солодких напоїв.
Зменшуйте споживання цукру і насичених жирів.

Забезпечення повноцінного сну

Немовлятам (4-12 місяців) потрібно спати 12-16 годин на добу.
Малюкам (1-2 роки) потрібно спати 11-14 годин.
Дошкільнятам (3-5 років) потрібно спати 10-13 годин.
Школярам (6-12 років) потрібно спати 9-12 годин.
Підліткам (13-18 років) потрібно спати 8-10 годин.
Дорослим (18-60 років) потрібно спати щонайменше 7 годин.

Також важливо дотримуватися гігієни сну шляхом уникання використання гаджетів в ліжку, створення темного приміщення з оптимальною температурою і вологістю принаймні за 30 хвилин до сну.

Забезпечення достатньої фізичної активності

Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я, дорослим рекомендується займатися помірною або інтенсивною аеробною активністю протягом 150-300 хвилин на тиждень, а дітям і підліткам - протягом 60 хвилин на день. Також варто обмежити час, який діти проводять перед телевізором або з смартфоном.