Як дитині уникнути ожиріння: поради батькам.

Більше половини населення світу має або матиме надлишкову вагу або ожиріння

За прогнозами, до 2035 року понад 4 млрд людей (51% населення світу) матимуть надлишкову вагу або ожиріння. Діти з ожирінням можуть збільшитись вдвічі, попереджає Міністерство охорони здоров'я. Ожиріння в дитячому віці створює ризики для майбутнього здоров'я. Дорослі, такі як батьки, опікуни, лікарі і вчителі, мають допомогти дітям підтримувати здорову вагу. Це можливо шляхом формування здорових харчових звичок, забезпечення достатньої фізичної активності, збалансованого сну і обмеження "екранного часу", повідомляє МОЗ.

Формування здорових харчових звичок

• Споживайте достатню кількість овочів, фруктів та цільнозернових продуктів.
• Обирайте молоко або молочні продукти зі зниженою жирністю (але не знежирені).
• Споживайте нежирне м'ясо, птицю, рибу, сочевицю і боби.
• Пийте достатню кількість води протягом дня і обмежуйте споживання солодких напоїв.
• Зменшуйте споживання цукру і насичених жирів.

Забезпечення повноцінного сну

• Немовлятам (4-12 місяців) потрібно спати 12-16 годин на добу.
• Малюкам (1-2 роки) потрібно спати 11-14 годин.
• Дошкільнятам (3-5 років) потрібно спати 10-13 годин.
• Школярам (6-12 років) потрібно спати 9-12 годин.
• Підліткам (13-18 років) потрібно спати 8-10 годин.
• Дорослим (18-60 років) потрібно спати щонайменше 7 годин.

Також важливо дотримуватися гігієни сну шляхом уникання використання гаджетів в ліжку, створення темного приміщення з оптимальною температурою і вологістю принаймні за 30 хвилин до сну.

Забезпечення достатньої фізичної активності

Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я, дорослим рекомендується займатися помірною або інтенсивною аеробною активністю протягом 150-300 хвилин на тиждень, а дітям і підліткам - протягом 60 хвилин на день. Також варто обмежити час, який діти проводять перед телевізором або з смартфоном.

МОЗ: "Пам'ятайте, діти наслідують дорослих. Станьте прикладом для своїх дітей, щоб дати їм шанс на здорове майбутнє".