Ernährungswissenschaftler verbieten Süßigkeiten beim Abnehmen nicht: Welche Desserts sollten gewählt werden.

Nach Angaben von ТСН: Im Kampf gegen Übergewicht gibt es oft die Versuchung, auf Süßigkeiten zu verzichten. Diese Entscheidung ist jedoch nicht immer gerechtfertigt, da das Gehirn die richtige Ernährung benötigt.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen und Kindern, den Konsum freier Zucker auf weniger als 10 % der Gesamtenergeiwert der Nahrung zu reduzieren. Es ist wichtig, eine bestimmte Menge Süßigkeiten in der Ernährung zu belassen. Eine zusätzliche Reduzierung auf 5 %, was ungefähr 6 Teelöffeln Zucker pro Tag entspricht, kann noch mehr Nutzen bringen.

Daher bestehen Ernährungswissenschaftler auf der Notwendigkeit, auch während einer Diät eine begrenzte Menge Süßigkeiten zu konsumieren.

Worauf man bei der Auswahl von Süßigkeiten während einer Diät achten sollte

• Das wichtigste Kriterium bei der Auswahl ist die Zusammensetzung der Süßigkeiten. Achten Sie auf den Gehalt an Süßstoffen, Fetten, Kalorien sowie auf das Vorhandensein von Konservierungsstoffen und Geschmacksverstärkern.

• Wählen Sie Desserts mit einem geringeren Zuckergehalt, die auf der Basis von Fruchtsäften hergestellt werden und keine Konservierungsstoffe enthalten.

• Zucker sollte in der Ernährung bleiben, aber wichtig ist, dass er aus wertvollen Quellen stammt.

• Kontrollieren Sie die Menge: Eine tägliche Portion von 100-200 kcal Süßigkeiten wird der Figur nicht schaden und hilft, Stress abzubauen und die Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten.

Welche Süßigkeiten kann man beim Abnehmen konsumieren

Dunkle Schokolade

Während einer Diät ist es am vorteilhaftesten, dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 80 % zu konsumieren. Sie ist reich an Magnesium, Eisen und Zink, regt die Gehirnaktivität an und verbessert das Gedächtnis, sowie ist eine Quelle von Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen.

Fruchtgummi

Ernährungswissenschaftler empfehlen Fruchtgummi, da er normalerweise aus Fruchtpüree hergestellt wird und Vitamine C, A, E, D, K sowie die Vitamine der Gruppe B enthält. Dieses Produkt ist reich an Mikro- und Makronährstoffen.

Fruchtgummi, wie auch Früchte, enthält Pektine, die den Cholesterinspiegel senken, die Magenfunktion verbessern und bei der Entgiftung helfen.

Märchen

Der Verzehr von Märchen ist während einer Diät zulässig, da dieses Produkt praktisch fettfrei ist. In hundert Gramm Märchen sind etwa 300 kcal enthalten. Zu seiner Zusammensetzung gehören Fruchtpüree, Zucker, Proteine und natürliche Verdickungsmittel, wie Pektin, Gelatine, Agar-Agar.

Für mehr Nutzen sollten Märchen auf Agar-Agar-Basis gewählt werden, das aus Meeresalgen hergestellt wird. Dieser Bestandteil verbessert die Leberfunktion und versorgt den Körper mit Jod und Calcium.

Märchen auf Gelatine-Basis sollten in begrenzten Mengen wegen ihres höheren Kaloriengehalts konsumiert werden.

Unter den Kontraindikationen sind Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels.

Früchte

Das nahrhafteste und gesündeste Dessert sind frische Beeren und Früchte. Einige von ihnen, wie Kakis, Bananen und Trauben, sollten in der ersten Tageshälfte in begrenzten Mengen konsumiert werden, da sie einen hohen Zuckergehalt haben. Andere, wie Johannisbeeren, Heidelbeeren und Blaubeeren, können als Abend-Snack konsumiert werden.

Durch den Verzehr einer ausreichenden Menge an Früchten versorgen wir unseren Körper mit Zucker, ohne auf Schokolade angewiesen zu sein, was während einer Diät wichtig ist.

Naturhonig

Honig hat ungefähr dieselbe Kalorienzahl wie Märchen und schadet Ihrer Gesundheit oder Figur nicht, während er gleichzeitig den Stoffwechsel verbessert.

Dieses nützliche Produkt enthält etwa 70 nützliche Substanzen, einschließlich der Vitamine B2, PP, C, B6, H, K und E sowie Pantothensäure und Folsäure, Calcium, Natrium, Magnesium, Eisen und Jod.

Enzyme im Honig können den Appetit steigern und die Verdauung verbessern. Es wird empfohlen, bis zu 2 Esslöffel pro Tag zu konsumieren.

Bei Allergien ist es besser, Honig durch Trockenfrüchte zu ersetzen.

Trockenfrüchte

Rosinen, Datteln, Aprikosen, Pflaumen und andere Trockenfrüchte sind natürliche und gesunde Süßigkeiten ohne Zuckerzusatz. Der Verzehr kleiner Mengen schadet beim Abnehmen nicht und versorgt das Gehirn mit Energie.

Trockenfrüchte enthalten eine hohe Menge an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen. Darüber hinaus können Früchte, die zu Saisonzeiten gesammelt und getrocknet werden, mehr wertvolle Elemente enthalten als frische Früchte, die lange gelagert werden. Die Tagesnorm für Trockenfrüchte beträgt etwa 30 g.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Konsum von Süßigkeiten in begrenzten Mengen Teil einer gesunden Ernährung sein kann, selbst beim Abnehmen. Die Kontrolle über die Qualität und die Menge der konsumierten Produkte hilft, das Gleichgewicht zu halten, ohne auf die liebsten Süßigkeiten zu verzichten. Dieser Ansatz kann den Diätprozess erleichtern und weniger stressig machen, da die normale Funktion des Gehirns nicht vernachlässigt werden sollte.