Wann beginnt der körperliche Abbau? Studie datiert den Startpunkt auf Mitte 30.

Der Höhepunkt der Fitness und der folgende Rückgang

Nach Angaben von TSN.ua: Eine Langzeitstudie kommt zu einem klaren Ergebnis: Der körperliche Leistungshöhepunkt des Menschen liegt früher als oft angenommen, und der Abbau beginnt bereits mit Mitte 30. Diese Erkenntnisse stammen aus der schwedischen SPAF-Studie, die im Jahr 1974 startete und über einen außergewöhnlich langen Zeitraum von 47 Jahren Daten sammelte. Die Teilnehmer wurden ab einem Alter von 16 Jahren begleitet und ihre körperliche Verfassung in fünf Lebensphasen untersucht: mit 16, 27, 34, 52 und schließlich 63 Jahren.

Die Auswertung zeigt, dass muskuläre Ausdauer und aerobe Kapazität ihren Höchststand zwischen 26 und 36 Jahren erreichen. Ab etwa 35 Jahren setzt dann der körperliche Abbau ein, der zunächst mit einer Rate von 0,3 bis 0,6 Prozent pro Jahr verläuft. Im höheren Alter kann dieser Wert auf bis zu 2,5 Prozent jährlich ansteigen. Die reine Muskelkraft erreicht ihren Peak bei Frauen bereits mit etwa 19 Jahren, bei Männern hingegen erst um das 27. Lebensjahr. Bis zum Alter von 63 Jahren betrug der Gesamtverlust an körperlicher Leistungsfähigkeit bei den Probanden bemerkenswerte 30 bis 48 Prozent.

Körperliche Aktivität bleibt der Schlüssel

Ein zentraler Befund der Studie ist jedoch, dass Bewegung trotz dieses natürlichen Abbaus von entscheidender Bedeutung bleibt. Wie die Co-Autorin Maria Westerståhl betont:

'Es ist niemals zu spät, mit Bewegung anzufangen. Unsere Forschung zeigt, dass körperliche Aktivität den Leistungsabfall verlangsamen kann, auch wenn sie ihn nicht vollständig aufhalten kann.'

Diese Aussage unterstreicht den unbestreitbaren Wert regelmäßigen Trainings für die Erhaltung von Gesundheit und Fitness in jedem Lebensabschnitt.

Die Ergebnisse haben weitreichende Bedeutung für die Gestaltung von Bewegungsprogrammen in verschiedenen Altersgruppen. Sie machen deutlich, wie wichtig es ist, frühzeitig mit regelmäßiger körperlicher Betätigung zu beginnen und sie lebenslang beizubehalten. Angesichts des demografischen Wandels und einer älter werdenden Gesellschaft können diese Erkenntnisse als Grundlage für gezielte Programme dienen, die die Lebensqualität und Gesundheit bis ins hohe Alter fördern.