Kiedy ciało osiąga szczyt formy? Nowe ustalenia naukowców o początku starzenia mięśni.

Kiedy następuje spadek naszej kondycji?

Jak informuje TSN.ua: Badanie, które trwało aż 47 lat, przyniosło zaskakujące wnioski. Okazuje się, że szczytowa forma fizyczna człowieka przypada na wcześniejszy wiek, niż sądzono, a proces jej obniżania się rozpoczyna się już około 35. roku życia. Ustalenia te pochodzą ze szwedzkiego długoterminowego projektu SPAF, rozpoczętego w 1974 roku. Obserwacją objęto uczestników od 16. roku życia, oceniając ich sprawność fizyczną w pięciu kluczowych momentach: w wieku 16, 27, 34, 52 oraz 63 lat.

Wyniki wskazują, że wytrzymałość mięśni i zdolności aerobowe osiągają maksimum między 26. a 36. rokiem życia. Po 35. roku życia rozpoczyna się stopniowy spadek możliwości fizycznych, początkowo na poziomie 0,3–0,6% rocznie. W późniejszym wieku tempo to może przyspieszyć nawet do 2,5% każdego roku. Siła mięśniowa szczytuje u kobiet około 19. roku życia, a u mężczyzn w okolicach 27 lat. Do 63. roku życia ogólny spadek wydolności fizycznej uczestników badania sięgał od 30 do 48%.

Ruch to podstawa w każdym wieku

Kluczowy jest fakt, że pomimo naturalnego spadku formy, aktywność fizyczna nigdy nie traci na znaczeniu. Jak podkreśla jedna z autorek badania, Maria Westerståhl:

'Na ruch nigdy nie jest za późno. Nasze badanie pokazuje, że aktywność fizyczna może spowolnić spadek wydolności, nawet jeśli nie jest w stanie całkowicie go zatrzymać.'

Te ustalenia dobitnie podkreślają wartość regularnego ruchu dla utrzymania zdrowia i sprawności przez całe życie. W kontekście starzejącego się społeczeństwa wnioski te są szczególnie istotne.

Badanie to ma istotne implikacje dla planowania aktywności w różnych grupach wiekowych, wskazując na potrzebę wczesnego wdrażania ćwiczeń do codziennej rutyny. Może ono posłużyć jako podstawa do tworzenia programów promujących poprawę stanu fizycznego i ogólnego zdrowia osób w średnim i starszym wieku.