В каком возрасте мышцы начинают стареть: новые данные длительного исследования.

Когда наступает спад физической формы

Как сообщает TSN.ua: Согласно масштабному исследованию, которое продолжалось 47 лет, ухудшение физической формы у человека начинается уже после 35 лет. Учёные пришли к такому выводу, проанализировав данные шведского лонгитюдного проекта SPAF, стартовавшего в 1974 году. Наблюдения за участниками велись с 16-летнего возраста, а их физические кондиции оценивались в пять ключевых периодов: в 16, 27, 34, 52 и 63 года.

Пик мышечной выносливости и аэробных способностей, как выяснилось, приходится на возрастной промежуток от 26 до 36 лет. После 35 лет начинается постепенное снижение возможностей, составляющее изначально 0,3–0,6% в год. В более старшем возрасте темпы деградации могут ускоряться до 2,5% ежегодно. Мышечная сила достигает максимума у женщин примерно в 19 лет, а у мужчин — около 27 лет. К 63 годам общее падение физической работоспособности у испытуемых составило от 30 до 48%.

Роль физических нагрузок на протяжении жизни

Авторы работы подчёркивают, что, несмотря на естественный спад, физическая активность сохраняет свою важность. Как отметила одна из исследователей, Мария Вестерстоль:

'Начать двигаться никогда не поздно. Наше исследование демонстрирует, что физическая активность способна замедлить снижение работоспособности, даже если не может полностью его остановить.'

Эти данные лишний раз подтверждают ценность регулярных упражнений для поддержания здоровья и формы в любом возрасте.

Полученные результаты имеют большое значение для планирования физической активности в разных возрастных группах, поскольку указывают на необходимость раннего внедрения тренировок в повседневную жизнь. Учитывая общемировую тенденцию к старению населения, такие выводы могут стать основой для разработки программ, улучшающих физическое состояние и здоровье людей среднего и пожилого возраста. Для жителей России, где вопросы здорового долголетия становятся всё более актуальными, эти научные данные особенно важны.