Wissenschaftler haben das Minimum an Bewegung für die Gesundheit ermittelt: Wie viele Minuten Leben retten.

Nach Angaben von ТСН: Forscher haben festgestellt, dass über 70% der Teilnehmer mehr als acht Stunden pro Tag im Sitzen verbringen. Bei dieser Kategorie von Menschen ist eine Reduzierung der 'Sitzzeit' mit einem geringeren Gesundheitsrisiko verbunden.

Details der Studie

Unter den Personen, die mehr als 11 Stunden sitzen, reduzieren zusätzliche 30 Minuten Bewegung das Risiko um etwa 10%. Wenn die körperliche Aktivität bereits eine Stunde beträgt, sinkt das Risiko um 25%.

Die Wissenschaftler, die diese Studie durchgeführt haben und die Ergebnisse in der Zeitschrift The Lancet veröffentlicht haben, betonen, dass ihre Arbeit reale Lebensumstände berücksichtigt, da nicht alle die Empfehlungen von 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche einhalten können.

Es wird auch hervorgehoben, dass viele frühere Studien angenommen haben, dass der Nutzen eines aktiven Lebensstils für alle gleich ist. Die realen Möglichkeiten für körperliche Aktivität können jedoch durch Fettsucht, Herzprobleme, eingeschränkte Beweglichkeit und andere Faktoren begrenzt sein.

Die Forscher wiesen auf einige Einschränkungen hin: Die Ergebnisse beziehen sich nur auf Personen über 40 Jahren, und die Studie ist eine Beobachtungsstudie, was bedeutet, dass nicht alle möglichen Begleitfaktoren berücksichtigt werden.

Dennoch betonen die Experten, dass selbst kleine tägliche Veränderungen, wie die Benutzung von Treppen anstelle von Rolltreppen, einen erheblichen Einfluss haben können.

Professor Aiden Dougherty von der Universität Oxford, der nicht an der Studie beteiligt war, bewertete die Schlussfolgerungen positiv. Seinen Worten zufolge könnten bis zu 10% der vorzeitigen Todesfälle verhindert werden, wenn die Menschen täglich nur fünf Minuten moderate körperliche Aktivität hinzufügen würden.

Ähnliche Ergebnisse wurden in einer Studie der University of Sydney festgestellt, die zeigte, dass das Risiko eines vorzeitigen Todes um mindestens 10% verringert wird, wenn man 15 Minuten länger schläft, einige Minuten körperliche Übungen hinzufügt und täglich eine halbe Portion Gemüse isst.

Fachleute betonen, dass eine Kombination aus kleinen, aber regelmäßigen Veränderungen im Lebensstil effektiver sein kann als drastische Versuche, Gewohnheiten radikal zu ändern.

Experten raten auch, die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation zu befolgen – mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensive.

Laut Daten der WHO steht körperliche Inaktivität an vierter Stelle der Todesursachen weltweit und führt jährlich zu 3,2 Millionen Todesfällen. Ein sitzender Lebensstil wird mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht.

Nach 30 Jahren werden die negativen Auswirkungen einer schlechten Ernährung immer deutlicher: chronische Entzündungen, Schwellungen, fahler Teint, Hautausschläge und Stoffwechselstörungen. Um die Jugend zu bewahren, ist es wichtig, auf die Zusammensetzung von Lebensmitteln zu achten und zu versuchen, Süßigkeiten durch Früchte und Beeren zu ersetzen, was dazu beitragen kann, die Hautelastizität zu erhalten und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Die Studie bestätigt die Bedeutung eines aktiven Lebensstils zur Verringerung des Risikos von Krankheiten und vorzeitigem Tod, insbesondere bei älteren Menschen. Aus praktischer Sicht können selbst geringe Veränderungen im Alltagsleben, wie körperliche Aktivität für 30 Minuten, positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Aktivität leicht in den täglichen Zeitplan integriert werden kann und regelmäßige kleine Anstrengungen effektiver sind als drastische Änderungen des Lebensstils.