Ученые определили минимум движения для здоровья: сколько минут спасает жизнь.

Как сообщает ТСН: Исследователи обнаружили, что более 70% участников проводят в сидячем положении больше восьми часов в день. Среди этой категории людей сокращение 'сидячего' времени связано со снижением рисков для здоровья.

Детали исследования

Среди лиц, которые сидят более 11 часов, дополнительные 30 минут движения уменьшают риск приблизительно на 10%. Если физическая активность составляет уже один час, риск снижается на 25%.

Ученые, которые провели это исследование и опубликовали результаты в журнале The Lancet, подчеркивают, что их работа учитывает реальные жизненные обстоятельства, так как не все могут придерживаться рекомендаций по 150 минутам физической активности в неделю.

Также подчеркивается, что многие предыдущие исследования считали, что польза от активного образа жизни одинакова для всех. Однако реальные возможности для физической активности могут ограничиваться ожирением, сердечными проблемами, сниженной подвижностью и другими факторами.

Исследователи указали на определенные ограничения: результаты касаются только людей в возрасте старше 40 лет, а само исследование является обсервационным, что означает, что не учитывает все возможные сопутствующие факторы.

Тем не менее, эксперты подчеркивают, что даже небольшие ежедневные изменения, такие как использование лестницы вместо эскалатора, могут иметь значительное влияние.

Профессор Оксфордского университета Эйден Догерти, который не принимал участия в исследовании, положительно оценил выводы. По его словам, до 10% преждевременных смертей можно было бы предотвратить, если бы люди ежедневно добавляли всего пять минут умеренной физической активности.

Похожие результаты зафиксировали исследования Университета Сиднея, которое показало, что риск преждевременной смерти уменьшается как минимум на 10%, если спать на 15 минут дольше, добавить несколько минут физических упражнений и съедать полпорции овощей ежедневно.

Специалисты подчеркивают, что комбинация небольших, но регулярных изменений в образе жизни может быть более эффективной, чем резкие попытки кардинально изменить свои привычки.

Эксперты также советуют придерживаться рекомендаций Всемирной организации здравоохранения — не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной.

Согласно данным ВОЗ, физическая неактивность занимает четвертое место среди причин смертности в мире и ежегодно приводит к 3,2 миллиона смертей. Малоподвижный образ жизни связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, диабетом 2 типа и некоторыми видами рака.

После 30 лет негативные последствия плохого питания становятся более заметными: хроническое воспаление, отеки, тусклый цвет кожи, высыпания и нарушения обмена веществ. Чтобы сохранить молодость, важно обращать внимание на состав продуктов и стараться заменять сладости на фрукты и ягоды, что поможет сохранить упругость кожи и замедлить процессы старения.

Исследование подтверждает важность активного образа жизни для снижения риска заболеваний и преждевременной смерти, особенно для людей зрелого возраста. С практической точки зрения, даже незначительные изменения в повседневной жизни, такие как физическая активность в течение 30 минут, могут иметь положительное влияние на здоровье. Важно не забывать, что активность можно легко внедрить в ежедневный график, а регулярные небольшие усилия оказываются более эффективными, чем резкие изменения стиля жизни.