Naukowcy określili minimalny ruch dla zdrowia: ile minut ratuje życie.

Jak informuje ТСН: Badacze odkryli, że ponad 70% uczestników spędza w pozycji siedzącej ponad osiem godzin dziennie. Wśród tej kategorii osób skrócenie czasu spędzanego 'siedząc' wiąże się z obniżeniem ryzyka dla zdrowia.

Szczegóły badania

Wśród osób, które siedzą ponad 11 godzin, dodatkowe 30 minut ruchu zmniejsza ryzyko o około 10%. Jeśli aktywność fizyczna wynosi już jedną godzinę, ryzyko zmniejsza się o 25%.

Uczeni, którzy przeprowadzili to badanie i opublikowali wyniki w czasopiśmie The Lancet, podkreślają, że ich praca uwzględnia rzeczywiste okoliczności życiowe, ponieważ nie wszyscy mogą przestrzegać zaleceń dotyczących 150 minut aktywności fizycznej w tygodniu.

Podkreśla się również, że wiele wcześniejszych badań uważało, że korzyści płynące z aktywnego stylu życia są takie same dla wszystkich. Jednak rzeczywiste możliwości do aktywności fizycznej mogą być ograniczone przez otyłość, problemy sercowe, obniżoną ruchomość i inne czynniki.

Badacze wskazali na pewne ograniczenia: wyniki dotyczą tylko osób powyżej 40. roku życia, a samo badanie ma charakter obserwacyjny, co oznacza, że nie uwzględnia wszystkich możliwych czynników towarzyszących.

Jednak eksperci podkreślają, że nawet niewielkie codzienne zmiany, takie jak korzystanie ze schodów zamiast ruchomych schodów, mogą mieć znaczący wpływ.

Profesor Aiden Dogerty z Uniwersytetu Oksfordzkiego, który nie brał udziału w badaniu, pozytywnie ocenił wnioski. Jego zdaniem, do 10% przedwczesnych zgonów można by zapobiec, gdyby ludzie codziennie dodawali tylko pięć minut umiarkowanej aktywności fizycznej.

Podobne wyniki zarejestrowano w badaniach Uniwersytetu Sydneyskiego, które pokazało, że ryzyko przedwczesnej śmierci zmniejsza się co najmniej o 10%, jeśli śpi się o 15 minut dłużej, doda kilka minut ćwiczeń fizycznych i zjeść pół porcji warzyw dziennie.

Specjaliści podkreślają, że kombinacja niewielkich, ale regularnych zmian w stylu życia może być bardziej skuteczna niż drastyczne próby radykalnej zmiany swoich nawyków.

Eksperci zalecają również przestrzeganie zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia - co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności w tygodniu lub 75 minut intensywnej.

Według danych WHO, brak aktywności fizycznej zajmuje czwarte miejsce wśród przyczyn zgonów na świecie i co roku prowadzi do 3,2 miliona zgonów. Siedzący tryb życia wiąże się z chorobami sercowo-naczyniowymi, otyłością, cukrzycą typu 2 oraz niektórymi nowotworami.

Po 30. roku życia negatywne skutki złego odżywiania stają się bardziej widoczne: przewlekły stan zapalny, opuchlizna, matowy kolor skóry, wysypki i zaburzenia metaboliczne. Aby zachować młodość, ważne jest zwracanie uwagi na skład produktów i staranie się zastępować słodycze owocami i jagodami, co pomoże zachować elastyczność skóry i spowolnić procesy starzenia.

Badanie potwierdza znaczenie aktywnego stylu życia w zmniejszaniu ryzyka chorób i przedwczesnej śmierci, szczególnie dla osób w średnim wieku. Z praktycznego punktu widzenia, nawet niewielkie zmiany w codziennym życiu, takie jak aktywność fizyczna przez 30 minut, mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Ważne jest, aby pamiętać, że aktywność można łatwo wprowadzić do codziennego harmonogramu, a regularne, niewielkie wysiłki okazują się skuteczniejsze niż drastyczne zmiany stylu życia.