Науковці визначили мінімум руху для здоров'я: скільки хвилин рятує життя.

Як повідомляє ТСН: Дослідники виявили, що понад 70% учасників проводять у сидячому положенні більше восьми годин на день. Серед цієї категорії людей скорочення "сидячого" часу пов'язане зі зниженням ризиків для здоров'я.

Деталі дослідження

Серед осіб, які сидять понад 11 годин, додаткові 30 хвилин руху зменшують ризик на приблизно 10%. Якщо ж фізична активність становить вже одну годину, ризик знижується на 25%.

Вчені, що провели це дослідження й опублікували результати у журналі The Lancet, підкреслюють, що їхня робота враховує реальні життєві обставини, адже не всі можуть дотримуватися рекомендацій щодо 150 хвилин фізичної активності на тиждень.

Також наголошується, що багато попередніх досліджень вважали, ніби користь від активного способу життя однакова для всіх. Однак реальні можливості для фізичної активності можуть обмежуватися ожирінням, серцевими проблемами, зниженою рухомістю та іншими факторами.

Дослідники вказали на певні обмеження: результати стосуються лише людей віком від 40 років, а саме дослідження є обсерваційним, що означає, що не враховує всі можливі супутні чинники.

Проте експерти підкреслюють, що навіть невеликі щоденні зміни, такі як використання сходів замість ескалатора, можуть мати значний вплив.

Професор Оксфордського університету Ейден Догерті, який не брав участі в дослідженні, позитивно оцінив висновки. За його словами, до 10% передчасних смертей можна було б запобігти, якби люди щодня додавали лише п’ять хвилин помірної фізичної активності.

Схожі результати зафіксували дослідження Університету Сіднея, яке показало, що ризик передчасної смерті зменшується щонайменше на 10%, якщо спати на 15 хвилин довше, додати кілька хвилин фізичних вправ та з’їдати пів порції овочів щодня.

Фахівці підкреслюють, що комбінація невеликих, але регулярних змін у способі життя може бути більш ефективною, ніж різкі спроби кардинально змінити свої звички.

Експерти також радять дотримуватися рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я — не менше 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної.

Згідно з даними ВООЗ, фізична неактивність займає четверте місце серед причин смертності у світі та щорічно призводить до 3,2 мільйона смертей. Малорухливий спосіб життя пов'язують із серцево-судинними захворюваннями, ожирінням, діабетом 2 типу та деякими видами раку.

Після 30 років негативні наслідки поганого харчування стають більш помітними: хронічне запалення, набряк, тьмяний колір шкіри, висипання та порушення обміну речовин. Щоб зберегти молодість, важливо звертати увагу на склад продуктів і намагатися замінювати солодощі на фрукти та ягоди, що допоможе зберегти пружність шкіри та уповільнити процеси старіння.

Дослідження підтверджує важливість активного способу життя для зменшення ризику захворювань і передчасної смерті, особливо для людей зрілого віку. З практичної точки зору, навіть незначні зміни в повсякденному житті, такі як фізична активність протягом 30 хвилин, можуть мати позитивний вплив на здоров'я. Важливо не забувати, що активність можна легко впровадити в щоденний графік, а регулярні невеликі зусилля виявляються ефективнішими за різкі зміни стилю життя.