Vitamin D-Mangel im Winter: Wie man ihn erkennt und die Norm erhält.

Nach Angaben von ТСН: Mit der Verkürzung des Tageslichts im Winter fühlen sich viele Menschen müde, schläfrig und anfälliger für Viren. Was oft als saisonale Traurigkeit angesehen wird, kann einfach ein Mangel an Vitamin D sein, das der Körper aufgrund eines Mangels an Sonnenlicht nicht erhält.

Wie man die Vitamin D-Vorräte im Winter auffüllt, ob es ausreicht, nur Nahrung zu sich zu nehmen, und welche Symptome auf seinen Mangel hinweisen – das erfahren Sie im Folgenden.

Wofür wird Vitamin D benötigt und in welchen Mengen

Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium und Phosphate aufzunehmen, die für die Gesundheit von Knochen, Zähnen und Muskeln notwendig sind. Zusammen mit Kalzium schützt es vor Osteoporose – einer Erkrankung, die zu einer Schwächung der Knochen führt und das Risiko ihrer Zerstörung erhöht.

Dieses Vitamin stärkt auch das Immunsystem, beeinflusst die Funktion der Schilddrüse und ist an der Übertragung von Nervenimpulsen vom Gehirn zu verschiedenen Körperteilen beteiligt.

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D variiert je nach Alter und Gesundheitszustand: 400 Internationale Einheiten (IE) für Kinder bis zu einem Jahr, 600 IE für Menschen zwischen 1 und 70 Jahren und 800 IE für Personen über 70 Jahre.

Wie man mehr Vitamin D über die Nahrung erhält

Vitamin D ist einzigartig, da es unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert wird. Dennoch ist es während des Winters oder bei längeren Aufenthalten in Innenräumen wichtig, es aus Lebensmitteln zu beziehen.

Ärzte sind der Meinung, dass es schwierig ist, die ausreichende Menge dieses Vitamins nur über die Nahrung zu decken.

Der reichste Vitamin D-Gehalt findet sich in Fisch. Lebertran, Forelle, Thunfisch, Lachs und Makrele sowie roes Kaviar sind Quellen dieses wichtigen Vitamins.

Etwas weniger Vitamin D ist in tierischen Produkten wie Eigelb, Hartkäse und Rindfleisch enthalten.

Wie man Vitamin D im Winter erhält

Verbringen Sie Zeit an der frischen Luft

Selbst kurze Wintertage sind kein Grund, auf Spaziergänge zu verzichten. Es reicht, 15-20 Minuten in der Mittags-Sonne zu verbringen, um neue Energie zu tanken. Wenn es draußen frostig ist, stellen Sie einfach Ihr Gesicht und Ihre Hände in die Sonnenstrahlen — das reicht aus, um Vitamin D zu synthetisieren.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

Vitamin D ist insbesondere in fettem Fisch enthalten, jedoch sorgt die durchschnittliche Ernährung vieler Menschen nicht für ausreichende Mengen.

Erwägen Sie die Einnahme von Ergänzungen

Die Wahl von Vitamin D ist nicht einfach, indem man irgendein Präparat in der Apotheke kauft. Da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt, das sich im Körper ansammelt, ist es wichtig, bei der Auswahl verantwortungsbewusst vorzugehen.

Vor der Einnahme sollten Sie sich mit einem Arzt beraten, um die sichere Dosierung, Form (D3 oder D2), Zusammensetzung und begleitende Inhaltsstoffe zu bestimmen.

Probieren Sie eine UV-Lampe aus

Die langen grauen Winter können schwierig sein, daher kann eine UV-Lampe eine nützliche Ergänzung sein, um dem Körper mehr Vitamin D zuzuführen.

Symptome eines Vitamin D-Mangels

Die Anzeichen eines Vitamin D-Mangels sind oft unspezifisch und können Symptome anderer Zustände ähneln. Um festzustellen, ob der Grund tatsächlich ein Mangel an Vitamin D ist, sollten Sie auf äußere Faktoren achten – Saisonalität, Wohnregion und Häufigkeit der Sonnenexposition.

Wichtige Symptome, auf die Sie achten sollten:

• ständiges Gefühl von Müdigkeit;

• Muskel Schwäche;

• Schmerzen in Knochen und Gelenken;

• Verschlechterung der Stimmung, Depression, Angst;

• Schlafstörungen (Schlaflosigkeit oder Schwierigkeiten beim Einschlafen);

• verlangsamte Geweberegeneration (längere Heilung von Schnitten oder blauen Flecken).

Daher ist Vitamin D wichtig für die Erhaltung der Gesundheit, insbesondere im Winter, wenn es schwieriger wird, es aus natürlichen Quellen zu erhalten. Die Überwachung des Vitamin D-Spiegels im Körper und die richtige Ernährung können einen erheblichen Einfluss auf den allgemeinen Gesundheitszustand haben. Denken Sie daran, wie wichtig eine ärztliche Beratung bei der Einnahme von Ergänzungen ist, um potenzielle Risiken zu vermeiden.