Niedobór witaminy D zimą: jak rozpoznać oraz zdobyć odpowiednią ilość.

Jak informuje ТСН: Wraz z skróceniem dnia świetlnego w zimowym okresie wiele osób odczuwa zmęczenie, senność i zwiększoną podatność na wirusy. To, co często uważane jest za sezonową chandrę, może być po prostu brakiem witaminy D, którą organizm nie otrzymuje z powodu braku światła słonecznego.

Jak uzupełnić zapasy witaminy D zimą, czy wystarczy tylko jedzenie i jakie objawy wskazują na jej niedobór – opowiemy dalej.

Do czego potrzebna jest witamina D i w jakich ilościach

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i fosforany, niezbędne dla zdrowia kości, zębów i mięśni. Razem z wapniem chroni przed osteoporozą — chorobą, która prowadzi do osłabienia kości i zwiększa ryzyko ich złamań.

Ta witamina wzmacnia również system immunologiczny, wpływa na działalność tarczycy i uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych z mózgu do różnych części ciała.

Zalecane dzienne spożycie witaminy D różni się w zależności od wieku i stanu zdrowia: 400 jednostek międzynarodowych (j.m.) dla dzieci do roku, 600 j.m. dla osób w wieku od 1 do 70 lat oraz 800 j.m. dla osób powyżej 70 roku życia.

Jak uzyskać więcej witaminy D z jedzeniem

Witamina D jest unikalna, karena produkowana pod wpływem światła słonecznego. Jednak w okresie zimowym lub przy dłuższym przebywaniu w pomieszczeniach ważne jest, aby uzyskiwać ją z jedzenia.

Lekarze uważają, że trudno jest uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy tylko przez jedzenie.

Najwięcej witaminy D znajduje się w rybach. Wątroba dorsza, pstrąg, tuńczyk, łosoś i makrela, jak również caviar czerwony — źródła tej ważnej witaminy.

Nieco mniej witaminy D występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak żółtko jaja, ser twardy i wołowina.

Jak uzyskać witaminę D zimą

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Nawet krótkie zimowe dni nie są powodem do rezygnacji z spacerów. Wystarczy 15-20 minut pod letnim słońcem, aby naładować baterie. Jeśli na zewnątrz jest mróz, wystarczy wystawić twarz i ręce na promienie słoneczne — to wystarczy do syntezy witaminy D.

Stosuj produkty bogate w witaminę D

Witamina D znajduje się w szczególności w tłustych rybach, jednak normalna dieta wielu osób nie zapewnia jej wystarczającej ilości.

Rozważ przyjmowanie suplementów

Wybór witaminy D to nie proste kupienie dowolnego preparatu w aptece. Ponieważ to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która gromadzi się w organizmie, ważne jest odpowiedzialne podejście do jej wyboru.

Przed przyjęciem należy skonsultować się z lekarzem, aby określić bezpieczną dawkę, formę (D3 lub D2), skład i składniki towarzyszące.

Spróbuj lampy ultrafioletowej

Długie szare zimy mogą być trudne, dlatego lampa ultrafioletowa może stanowić cenne uzupełnienie dla zapewnienia organizmowi większej ilości witaminy D.

Objawy niedoboru witaminy D

Objawy niedoboru witaminy D często są niespecyficzne i mogą przypominać objawy innych stanów. Aby zrozumieć, czy przyczyna tkwi w niedoborze witaminy D, należy zwrócić uwagę na czynniki zewnętrzne — sezonowość, region zamieszkania i częstotliwość przebywania na słońcu.

Główne objawy, na które warto zwrócić uwagę:

• ciągłe uczucie zmęczenia;

• słabość mięśni;

• bóle w kościach i stawach;

• pogorszenie nastroju, depresja, lęk;

• zaburzenia snu (bezsenność lub problemy z zasypianiem);

• spowolniona regeneracja tkanek (długie gojenie ran czy siniaków).

W związku z tym witamina D jest ważna dla zdrowia, szczególnie w zimowym okresie, gdy trudniej ją uzyskać z naturalnych źródeł. Monitorowanie jej poziomu w organizmie oraz odpowiednia dieta mogą znacząco wpłynąć na ogólny stan zdrowia. Pamiętaj o ważności konsultacji z lekarzem przy przyjmowaniu suplementów, aby uniknąć potencjalnych ryzyk.