Дефицит витамина D зимой: как распознать и получить норму.

Как сообщает ТСН: Сокращение светового дня в зимний период многие люди ощущают усталость, сонливость и повышенную восприимчивость к вирусам. То, что часто считается сезонной хандрой, может быть просто нехваткой витамина D, который организм не получает из-за недостатка солнечного света.

Как восполнить запасы витамина D зимой, достаточно ли только пищи и какие симптомы свидетельствуют о его нехватке – расскажем далее.

Для чего нужен витамин D и в каких количествах

Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфаты, необходимые для здоровья костей, зубов и мышц. Вместе с кальцием он защищает от остеопороза – заболевания, которое приводит к ослаблению костей и повышает риск их разрушения.

Этот витамин также укрепляет иммунную систему, влияет на работу щитовидной железы и участвует в передаче нервных импульсов от мозга к различным частям тела.

Рекомендуемое суточное потребление витамина D различается в зависимости от возраста и состояния здоровья: 400 международных единиц (МЕ) для детей до года, 600 МЕ для людей от 1 до 70 лет и 800 МЕ для лиц старше 70 лет.

Как получить больше витамина D с пищей

Витамин D уникален, так как вырабатывается под воздействием солнечного света. Однако в зимний период или при длительном пребывании в помещении важно получать его с пищей.

Врачи считают, что получить достаточное количество этого витамина только через еду сложно.

Больше всего витамина D содержится в рыбе. Печень трески, форель, тунец, лосось и скумбрия, а также красная икра – источники этого важного витамина.

Немного меньше витамина D есть в продуктах животного происхождения, таких как яичный желток, твердый сыр и говядина.

Как получить витамин D зимой

Проводите время на свежем воздухе

Даже короткие зимние дни не являются поводом отказываться от прогулок. Достаточно 15-20 минут под обеденным солнцем, чтобы подзарядиться. Если на улице мороз, просто подставьте лицо и руки под солнечные лучи – этого хватит для синтеза витамина D.

Употребляйте продукты, богатые витамином D

Витамин D содержится, в частности, в жирной рыбе, однако обычный рацион многих людей не обеспечивает его достаточное количество.

Рассмотрите возможность приема добавок

Выбор витамина D – это не простая покупка любого препарата в аптеке. Поскольку это жирорастворимый витамин, который накапливается в организме, важно подходить к его выбору ответственно.

Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить безопасную дозировку, форму (D3 или D2), состав и сопутствующие компоненты.

Попробуйте ультрафиолетовую лампу

Долгие серые зимы могут быть тяжелыми, поэтому ультрафиолетовая лампа может стать полезным дополнением для обеспечения организма большим количеством витамина D.

Симптомы дефицита витамина D

Признаки нехватки витамина D часто неспецифичны и могут напоминать симптомы других состояний. Чтобы понять, является ли причиной нехватка именно витамина D, стоит обратить внимание на внешние факторы – сезонность, регион проживания и частоту пребывания на солнце.

Основные симптомы, на которые стоит обратить внимание:

• постоянное ощущение усталости;

• мышечная слабость;

• боли в костях и суставах;

• ухудшение настроения, депрессия, тревога;

• нарушение сна (бессонница или трудности с засыпанием);

• замедленная регенерация тканей (долгое заживление порезов или синяков).

Таким образом, витамин D важен для поддержания здоровья, особенно в зимний период, когда получить его из натуральных источников становится сложнее. Мониторинг его уровня в организме и правильное питание могут существенно повлиять на общее состояние здоровья. Помните о важности консультации с врачом при приеме добавок, чтобы избежать потенциальных рисков.