Дефіцит вітаміну D взимку: як розпізнати та отримати норму.

Як повідомляє ТСН: Зі скороченням світлового дня в зимовий період багато людей відчувають втому, сонливість і підвищену вразливість до вірусів. Те, що часто вважається сезонною хандрою, може бути просто нестачею вітаміну D, який організм не отримує через брак сонячного світла.

Як поповнити запаси вітаміну D взимку, чи достатньо лише їжі і які симптоми свідчать про його нестачу – розкажемо далі.

Для чого потрібен вітамін D і в яких кількостях

Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфати, необхідні для здоров’я кісток, зубів та м’язів. Разом з кальцієм він захищає від остеопорозу — захворювання, яке призводить до слабшання кісток і підвищує ризик їх руйнування.

Цей вітамін також зміцнює імунну систему, впливає на роботу щитоподібної залози і бере участь у передачі нервових імпульсів від мозку до різних частин тіла.

Рекомендоване добове споживання вітаміну D різниться залежно від віку і стану здоров’я: 400 міжнародних одиниць (МО) для дітей до року, 600 МО для людей від 1 до 70 років та 800 МО для осіб старше 70 років.

Як отримати більше вітаміну D з їжею

Вітамін D є унікальним, оскільки виробляється під впливом сонячного світла. Проте в зимовий період або при тривалому перебуванні в приміщенні важливо отримувати його з їжі.

Лікарі вважають, що отримати достатню кількість цього вітаміну лише через їжу складно.

Найбільше вітаміну D міститься в рибі. Печінка тріски, форель, тунець, лосось і скумбрія, а також червона ікра — джерела цього важливого вітаміну.

Трохи менше вітаміну D є в продуктах тваринного походження, таких як яєчний жовток, твердий сир та яловичина.

Як отримати вітамін D взимку

Проводьте час на свіжому повітрі

Навіть короткі зимові дні не є приводом відмовлятися від прогулянок. Достатньо 15-20 хвилин під обіднім сонцем, щоб підзарядитися. Якщо на вулиці мороз, просто підставте обличчя і руки під сонячні промені — цього вистачить для синтезу вітаміну D.

Вживайте продукти, багаті на вітамін D

Вітамін D міститься, зокрема, у жирній рибі, проте звичайний раціон багатьох людей не забезпечує його достатня кількість.

Розгляньте можливість приймання добавок

Вибір вітаміну D — це не просте купівлі будь-якого препарату в аптеці. Оскільки це жиророзчинний вітамін, який накопичується в організмі, важливо підходити до його вибору відповідально.

Перед прийомом потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб визначити безпечне дозування, форму (D3 або D2), склад і супутні компоненти.

Спробуйте ультрафіолетову лампу

Довгі сірі зими можуть бути важкими, тому ультрафіолетова лампа може стати корисним доповненням для забезпечення організму більшою кількістю вітаміну D.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Ознаки нестачі вітаміну D часто неспецифічні і можуть нагадувати симптоми інших станів. Щоб зрозуміти, чи причина у нестачі саме вітаміну D, слід звернути увагу на зовнішні фактори — сезонність, регіон проживання та частоту перебування на сонці.

Основні симптоми, на які слід звернути увагу:

• постійне відчуття втоми;

• м’язова слабкість;

• болі в кістках і суглобах;

• погіршення настрою, депресія, тривожність;

• порушення сну (безсоння або труднощі із засинанням);

• уповільнена регенерація тканин (тривале загоєння порізів чи синців).

Отже, вітамін D є важливим для підтримки здоров’я, особливо в зимовий період, коли отримати його з природних джерел стає складніше. Моніторинг його рівня в організмі та правильне харчування можуть суттєво вплинути на загальний стан здоров'я. Пам'ятайте про важливість консультування з лікарем при прийомі добавок, щоб уникнути потенційних ризиків.