Kawa skraca sen, ale sprawia, że jest on głębszy: nowe dane badań.

Wpływ kawy na jakość snu

Jak informuje ТСН: Badania wykazały, że codzienne spożywanie czterech lub więcej filiżanek kawy skraca czas nocnego snu, ale sprawia, że jest on znacznie głębszy.

Naukowcy z Zurychu przeanalizowali dane prawie pół miliona uczestników oraz wyniki nocnych polisomnogramów 1702 osób w celu przeprowadzenia swoich badań.

Aby wyeliminować wpływ innych czynników, takich jak stres, zmęczenie czy styl życia, badacze zastosowali mendelowską randomizację. Pozwala to na badanie genetycznych cech metabolizmu kofeiny jako naturalnego eksperymentu. Wyniki wykazały, że konsumenci czterech i więcej filiżanek kawy śpią średnio o 11–13 minut mniej, a czasami nawet do pół godziny i więcej.

Jednocześnie elektryczna aktywność mózgu wskazywała na wzmocnienie fal delta — faz snu, które są najbardziej regenerujące.

Według autorów organizm prawdopodobnie kompensuje niedosypianie, czyniąc głęboki sen intensywniejszym.

Badacze zauważają, że nie oznacza to, że kawa pozytywnie wpływa na jakość snu, ponieważ mózg dostosowuje się do ciągłej stymulacji. Jednak granice takiej kompensacji pozostają nieznane. W przyszłości naukowcy planują zbadać, czy długoterminowe spożycie kofeiny może zmienić strukturę snu.

Te odkrycia podważają powszechne wyobrażenia na temat wpływu kawy na odpoczynek. Chociaż napój może prowadzić do głębszego snu, jego nadmierne spożycie może budzić wątpliwości co do ogólnej jakości snu. Dalsze badania mogą pomóc zrozumieć, jak prawidłowo spożywać kofeinę, aby zachować zdrowy sen.