Kaffee verkürzt den Schlaf, macht ihn aber tiefer: Neue Forschungsergebnisse.

Die Auswirkungen von Kaffee auf die Schlafqualität

Nach Angaben von ТСН: Studien haben gezeigt, dass der tägliche Konsum von vier oder mehr Tassen Kaffee die Dauer des Nachtschlafs verkürzt, ihn jedoch viel tiefer macht.

Wissenschaftler aus Zürich haben die Daten von fast einer halben Million Teilnehmern und die Ergebnisse von nächtlichen Polysomnographien bei 1702 Personen analysiert, um ihre Forschungen durchzuführen.

Um den Einfluss anderer Faktoren wie Stress, Müdigkeit oder Lebensstil zu beseitigen, wendeten die Forscher die mendelsche Randomisierung an. Dies ermöglicht es, genetische Besonderheiten des Koffeinmetabolismus als natürliches Experiment zu untersuchen. Die Ergebnisse zeigten, dass Verbraucher von vier oder mehr Tassen Kaffee im Durchschnitt 11–13 Minuten weniger schlafen, manchmal sogar bis zu einer halben Stunde oder mehr.

Gleichzeitig deutete die elektrische Aktivität des Gehirns auf eine Zunahme der Delta-Wellen hin – Schlafphasen, die am erholsamsten sind.

Nach den Angaben der Autoren kompensiert der Körper wahrscheinlich den Schlafmangel, indem er den Tiefschlaf intensiver gestaltet.

Die Forscher stellen fest, dass dies nicht bedeutet, dass Kaffee einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität hat, da sich das Gehirn an die ständige Stimulation anpasst. Die Grenzen dieser Kompensation bleiben jedoch unbekannt. In Zukunft planen die Wissenschaftler zu untersuchen, ob der langfristige Konsum von Koffein die Schlafstruktur verändern kann.

Diese Erkenntnisse bringen die gängigen Vorstellungen über die Auswirkungen von Kaffee auf die Erholung in Frage. Obwohl das Getränk zu tieferem Schlaf führen kann, könnte übermäßiger Konsum Bedenken hinsichtlich der allgemeinen Schlafqualität aufwerfen. Weitere Forschung könnte dazu beitragen, zu verstehen, wie man Koffein richtig konsumiert, um gesunden Schlaf zu fördern.