Кофе сокращает сон, но делает его глубже: новые данные исследования.

Влияние кофе на качество сна

Как сообщает ТСН: Исследования показали, что ежедневное употребление четырех и более чашек кофе сокращает продолжительность ночного сна, но делает его гораздо глубже.

Ученые из Цюриха проанализировали данные почти полумиллиона участников и результаты ночных полисомнографий 1702 человек для проведения своих исследований.

Чтобы устранить влияние других факторов, таких как стресс, усталость или образ жизни, исследователи применили менделевскую рандомизацию. Это позволяет изучать генетические особенности метаболизма кофеина как естественный эксперимент. Результаты показали, что потребители четырех и более чашек кофе в среднем спят на 11–13 минут меньше, а иногда и до получаса и более.

Одновременно электрическая активность мозга указывала на усиление дельта- волн — стадий сна, которые являются наиболее восстанавливающими.

По словам авторов, организм, вероятно, компенсирует недосыпание, делая глубокий сон интенсивнее.

Исследователи отмечают, что это не означает, что кофе положительно влияет на качество сна, поскольку мозг адаптируется к постоянной стимуляции. Однако пределы такой компенсации остаются неизвестными. В дальнейшем ученые планируют исследовать, может ли длительное потребление кофеина изменить структуру сна.

Эти находки ставят под вопрос привычные представления о влиянии кофе на отдых. Хотя напиток может приводить к более глубокому сну, его чрезмерное употребление может вызывать опасения относительно общей качества сна. Последующие исследования могут помочь понять, как правильно употреблять кофеин, чтобы сохранить здоровый сон.