Nauka znalazła prosty sposób na szybsze zasypianie zimą: sekret tkwi w ciepłych stopach.

Jak informuje ТСН: Wraz z nadejściem chłodów wiele osób zaczyna odczuwać trudności z zasypianiem oraz pogorszenie jakości snu. Niska temperatura w pokoju utrudnia relaksację organizmu, ale naukowcy znaleźli prosty i darmowy sposób na rozwiązanie tego problemu.

Sekret dobrego snu polega na ociepleniu nóg. Wykładowca nauk biomedycznych Gareth Nye zwraca uwagę: ciepłe stopy stają się kluczowym sygnałem dla mózgu, że nadszedł czas na odpoczynek.

Badania z 2018 roku, opublikowane w Journal of Physiological Anthropology, potwierdziły ten efekt: osoby, które spały w skarpetkach, zasypiały o 7,5 minuty szybciej, spały o 32 minuty dłużej i rzadziej budziły się w nocy.

Gdy nogi się nagrzewają, naczynia krwionośne w skórze rozszerzają się, a organizm lepiej oddaje ciepło. To pomaga obniżyć całkowitą temperaturę ciała – naturalny sygnał do zasypiania.

W przeciwieństwie do tego, zimne nogi zmuszają organizm do aktywacji trybu „czujności”: naczynia krwionośne się zwężają, a ciało zatrzymuje ciepło dla najważniejszych organów, co utrudnia proces zasypiania.

Jak prawidłowo korzystać z metody „ciepłych nóg”

Eksperci zalecają:

• wysokiej jakości skarpetki z naturalnych materiałów, aby nie zakłócać krążenia krwi;

• jeżeli spanie w skarpetkach jest niewygodne – przed snem zrobić ciepłą kąpiel dla nóg lub włożyć do łóżka poduszkę grzewczą;

• utrzymywanie w pokoju chłodnej temperatury – optymalna temperatura do snu to 16–18°C, ale nogi powinny być ciepłe.

Wiele osób łączy bezsenność z nadmiernym spożywaniem kawy lub stresem. Jednak nowe badanie sugeruje, że przyczynami zaburzeń snu mogą być również zwykłe plastikowe przedmioty, które nas otaczają.

Zatem, aby poprawić jakość snu, warto zwrócić uwagę na proste rzeczy, takie jak stan nóg i temperatura w pokoju. Ogrzane nogi mogą stać się kluczem do spokojnego snu, szczególnie w zimowym okresie. Zwracając uwagę na takie, wydawałoby się, szczegóły, można znacznie poprawić swoje samopoczucie i odzyskać energię na nowy dzień.