Наука знайшла простий спосіб швидше засинати взимку: секрет у теплих ногах.

Як повідомляє ТСН: З настанням холодів багато людей починають відчувати труднощі із засинанням та погіршенням якості сну. Низька температура в кімнаті ускладнює розслаблення організму, але науковці знайшли простий та безкоштовний спосіб вирішення цієї проблеми.

Секрет хорошого сну полягає в зігріванні ніг. Викладач біомедичних наук Гарет Най зазначає: теплі стопи стають ключовим сигналом для мозку, що настав час для відпочинку.

Дослідження 2018 року, опубліковане в Journal of Physiological Anthropology, підтвердило цей ефект: люди, які спали в шкарпетках, засинали на 7,5 хвилин швидше, спали на 32 хвилини довше та рідше прокидалися вночі.

Коли ноги нагріваються, судини в шкірі розширюються, і організм краще віддає тепло. Це допомагає знизити загальну температуру тіла – природний сигнал для засинання.

На противагу, холодні ноги змушують організм активувати режим «пильності»: судини звужуються, і тіло зберігає тепло для життєво важливих органів, що ускладнює процес засинання.

Як правильно використовувати метод «теплих ніг»

Експерти радять:

• обирати вільні шкарпетки з натуральних тканин, щоб не порушувати кровообіг;

• якщо спати в шкарпетках незручно – перед сном зробити теплу ванночку для ніг або покласти в ліжко грілку;

• тримати кімнату прохолодною – оптимальна температура для сну 16–18°C, але ноги мають бути в теплі.

Також багато хто пов’язує безсоння з надмірним вживанням кави або стресом. Проте нове дослідження припускає, що причинами порушення сну можуть бути й звичайні пластикові предмети, що нас оточують.

Отже, для покращення якості сну варто звернути увагу на прості речі, такі як стан ніг та температура в кімнаті. Зігріті ноги можуть стати запорукою спокійного сну, особливо в зимовий період. Приділивши увагу таким здавалося б детальним моментам, можна значно поліпшити своє самопочуття і відновити енергію на новий день.