Наука нашла простой способ быстрее засыпать зимой: секрет в теплых ногах.

Как сообщает ТСН: С наступлением холодов многие люди начинают испытывать трудности с засыпанием и ухудшением качества сна. Низкая температура в комнате затрудняет расслабление организма, но ученые нашли простой и бесплатный способ решения этой проблемы.

Секрет хорошего сна заключается в согревании ног. Преподаватель биомедицинских наук Гарет Най отмечает: теплые ступни становятся ключевым сигналом для мозга, что пришло время для отдыха.

Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, подтвердила этот эффект: люди, которые спали в носках, засыпали на 7,5 минут быстрее, спали на 32 минуты дольше и реже просыпались ночью.

Когда ноги согреваются, сосуды в коже расширяются, и организм лучше отдает тепло. Это помогает снизить общую температуру тела – естественный сигнал для засыпания.

Напротив, холодные ноги заставляют организм активировать режим «бдительности»: сосуды сужаются, и тело сохраняет тепло для жизненно важных органов, что усложняет процесс засыпания.

Как правильно использовать метод «теплых ног»

Эксперты советуют:

• выбирать свободные носки из натуральных тканей, чтобы не нарушать кровообращение;

• если спать в носках неудобно – перед сном сделать теплую ванночку для ног или положить в постель грелку;

• держать комнату прохладной – оптимальная температура для сна 16–18°C, но ноги должны быть в тепле.

Также многие связывают бессонницу с чрезмерным употреблением кофе или стрессом. Однако новое исследование предполагает, что причиной нарушения сна могут быть и обычные пластиковые предметы, которые нас окружают.

Таким образом, для улучшения качества сна стоит обратить внимание на простые вещи, такие как состояние ног и температура в комнате. Согретые ноги могут стать залогом спокойного сна, особенно в зимний период. Уделив внимание таким, казалось бы, мелким моментам, можно значительно улучшить свое самочувствие и восстановить энергию на новый день.