Lekarze wskazali najniebezpieczniejszą pozycję do spania: powoduje ból i drętwienie.

Jak informuje ТСН: Specjaliści od snu ostrzegają, że zwyczajna pozycja podczas snu może stać się przyczyną bólu szyi, pleców i drętwienia kończyn.

Dr Deborah Lee, ekspertka od snu i specjalistka ds. zdrowia, opisała najgorsze pozycje do spania oraz te, które sprzyjają regeneracji organizmu. Wśród popularnych pozycji wyróżnia się „żołnierza”, „ołówek” i „płodową”. Ostatnio w mediach społecznościowych zaczęła pojawiać się pozycja „T-rexa”, kiedy człowiek śpi na boku, zgiętymi rękami, przyciśniętymi do klatki piersiowej.

Nazwy pozycji zależą od ułożenia pleców, rąk i nóg, ale nie wszystkie z nich są równie korzystne dla zdrowia.

„Zazwyczaj sen na plecach lub na boku jest lepszy niż sen na brzuchu. To właśnie te pozycje pozwalają mięśniom się zrelaksować i regenerować w nocy”, — wyjaśniła Deborah Lee.

Podkreśliła również, że podczas snu ważne jest, aby nie tworzyć nadmiernego nacisku na stawy i mięśnie, ponieważ pozycja może wpływać na takie stany, jak refluks żołądkowy, bezdech senny i chroniczny ból.

Sen na boku: pozycja „T-rexa”

Pozycja „T-rexa”, znana również jako „sen z rękami dinozaura”, to sen na boku z rękami zgiętymi przy klatce piersiowej. Chociaż ogólnie sen na boku uznawany jest za lepszy, ta konkretna wariacja może być szkodliwa.

Jak mówi lekarz, ta pozycja często powstaje podświadomie w wyniku lęku lub poczucia zagrożenia. Tworzy iluzję komfortu i bezpieczeństwa, ale może prowadzić do nocnych parestezji — mrowienia i drętwienia rąk.

Specjalista medycyny snu Raj Dasgupta zauważa, że regularny sen w pozycji „T-rexa” może prowadzić do ucisku nerwów w łokciach i nadgarstkach, zakłócać krążenie krwi oraz powodować ból i sztywność w ramionach.

Sen na boku: „ołówek”

Bezpieczniejszą alternatywą jest pozycja „ołówek” — kiedy osoba śpi na boku, a ręce leżą wzdłuż ciała, bez zginania w łokciach i nadgarstkach. To naturalna i anatomicznie poprawna pozycja. Dla wygody zaleca się użycie specjalnej poduszki do spania na boku.

Eksperci zauważają, że sen na boku sprzyja prawidłowemu wyrównaniu kręgosłupa, zmniejsza nacisk na stawy i poprawia krążenie krwi. Według danych kliniki Mayo Clinic taka pozycja również zmniejsza obciążenie na narządy wewnętrzne.

Pozycja płodowa

Inną popularną wariacją snu na boku jest pozycja płodowa, kiedy kolana są przyciągnięte do klatki piersiowej. To jedna z ulubionych pozycji dorosłych, która może zmniejszać chrapanie i łagodzić ból w plecach, a także być komfortowa dla osób w ciąży. Jednak nadmierne zginanie ciała może prowadzić do sztywności stawów i utrudnić głębokie oddychanie.

Sen na plecach

Sen na plecach, z twarzą do góry, często zaleca się w celu zmniejszenia bólu w stawach, chociaż może pogarszać ból szyi i objawy bezdechu sennego. Istnieją dwie główne wariacje — „żołnierz” (ręce wzdłuż ciała) oraz „trumna” (ręce na klatce piersiowej). Pozycja „żołnierz” jest lepsza, ale w celu zmniejszenia obciążenia odcinka lędźwiowego zaleca się podłożenie poduszki pod kolana.

Sen na brzuchu

Najbardziej szkodliwą pozycją uznaje się sen na brzuchu, ponieważ utrudnia oddychanie, wykrzywia kręgosłup i powoduje nadmierne obciążenie szyjnego odcinka. Jest szczególnie niebezpieczny dla osób z bólem w dolnej części pleców.

Specjaliści zalecają, aby pozwolić ciału zmieniać pozycję w ciągu nocy i zwracać uwagę na sygnały organizmu. Jeśli osoba regularnie budzi się z drętwieniem lub bólem w rękach, może to świadczyć o zaburzeniach krążenia spowodowanych niewłaściwą pozycją.

Eksperci podsumowują, że właściwa pozycja, wygodne materace i odpowiednia poduszka nie tylko pomagają lepiej spać, ale również unikać bólu i dyskomfortu w ciągu dnia.

Zrozumienie znaczenia poprawnej pozycji podczas snu może znacząco wpłynąć na jakość twojego wypoczynku. Wybór odpowiednich pozycji i warunków poprawi nie tylko nocny sen, ale również ogólny stan zdrowia. Dlatego ważne jest, aby eksperymentować, znaleźć komfortowe pozycje i słuchać potrzeb swojego ciała.