Врачи назвали самую опасную позу для сна: она вызывает боль и онемение.

Как сообщает ТСН: Специалисты по сну предупреждают, что привычная поза во сне может стать причиной боли в шее, спине и онемения конечностей.

Доктор Дебора Ли, эксперт по сну и специалист по охране здоровья, рассказала о самых худших позах для сна и тех, что способствуют восстановлению организма. Среди популярных поз выделяют «солдат», «карандаш» и «фетальную». В последнее время в соцсетях стала появляться поза «Т-рептилии», когда человек спит на боку, согнув руки и прижав их к груди.

Названия поз зависят от положения спины, рук и ног, однако не все из них одинаково полезны для здоровья.

«Как правило, сон на спине или на боку лучше, чем сон на животе. Именно эти позы позволяют мышцам расслабиться и восстанавливаться ночью», — пояснила Дебора Ли.

Она также отметила, что во время сна важно не создавать избыточного давления на суставы и мышцы, так как поза может влиять на такие состояния, как кислотный рефлюкс, апноэ сна и хроническая боль.

Сон на боку: поза «Т-рептилии»

Поза «Т-рептилии», известная также как «сон с динозавровыми руками», — это сон на боку с руками, согнутыми у груди. Хотя в целом сон на боку считается лучшим, именно эта вариация может быть вредной.

По словам доктора, эта поза часто возникает подсознательно от тревоги или чувства угрозы. Она создает иллюзию комфорта и защищенности, но может привести к ночным парестезиям — покалыванию и онемению рук.

Специалист по медицине сна Радж Дасгупта отмечает, что регулярный сон в позе «Т-рептилии» может приводить к сдавлению нервов в локтях и запястьях, нарушать кровообращение и вызывать боль и скованность в плечах.

Сон на боку: «карандаш»

Более безопасной альтернативой является поза «карандаш» — когда человек спит на боку, а руки расположены вдоль тела, без сгибания в локтях и запястьях. Это естественная и анатомически правильная поза. Для удобства рекомендуется использовать специальную подушку для сна на боку.

Эксперты отмечают, что сон на боку способствует правильному выравниванию позвоночника, уменьшает давление на суставы и улучшает кровообращение. По данным клиники Mayo Clinic, такая поза также снижает нагрузку на внутренние органы.

Фетальная поза

Ещё одной распространённой вариацией сна на боку является фетальная поза, когда колени подтянуты к груди. Это одна из самых любимых поз у взрослых, которая может уменьшать храп и облегчать боль в спине, а также быть комфортной для беременных. Однако чрезмерное сгибание тела может вызвать скованность суставов и усложнить глубокое дыхание.

Сон на спине

Сон на спине, лицом вверх, часто рекомендуют для уменьшения боли в суставах, хотя он может ухудшить боль в шее и симптомы апноэ сна. Существуют две основные вариации — «солдат» (руки вдоль тела) и «гроб» (руки сложены на груди). Поза «солдат» лучше, но для уменьшения нагрузки на поясницу рекомендуется подложить подушку под колени.

Сон на животе

Наиболее вредной позой признан сон на животе, так как он усложняет дыхание, искривляет позвоночник и создает избыточную нагрузку на шейный отдел. Особенно опасен для людей с болью в пояснице.

Специалисты рекомендуют позволять телу менять положение в течение ночи и обращать внимание на сигналы организма. Если человек регулярно просыпается с онемением или болью в руках, это может свидетельствовать о нарушении кровообращения из-за неправильной позы.

Эксперты подчеркивают, что правильная поза, удобный матрас и соответствующая подушка не только помогают лучше выспаться, но и избежать боли и дискомфорта в течение дня.

Понимание важности правильной позы во сне может существенно повлиять на качество вашего отдыха. Выбор подходящих поз и условий улучшит не только ночной сон, но и общее состояние здоровья. Поэтому важно экспериментировать, находить комфортные позы и прислушиваться к потребностям своего тела.