Лікарі назвали найнебезпечнішу позу для сну: вона викликає біль та оніміння.

Як повідомляє ТСН: Фахівці зі сну попереджають, що звична поза під час сну може стати причиною болю в шиї, спині та оніміння кінцівок.

Лікарка Дебора Лі, експертка зі сну та спеціалістка з охорони здоров’я, розповіла про найгірші пози для сну та ті, що сприяють відновленню організму. Серед популярних поз виділяють «солдат», «олівець» і «фетальна». Останнім часом у соцмережах стала з’являтися поза «Т-рекса», коли людина спить на боці, зігнувши руки та притиснувши їх до грудей.

Назви поз залежать від положення спини, рук і ніг, проте не всі з них однаково корисні для здоров’я.

«Як правило, сон на спині або на боці кращий, ніж сон на животі. Саме ці пози дозволяють м’язам розслабитися та відновлюватися вночі», — пояснила Дебора Лі.

Вона також зазначила, що під час сну важливо не створювати надмірного тиску на суглоби та м’язи, оскільки поза може впливати на такі стани, як кислотний рефлюкс, апное сну та хронічний біль.

Сон на боці: поза «Т-рекса»

Поза «Т-рекса», відома також як «сон із динозаврячими руками», — це сон на боці з руками, зігнутими біля грудей. Хоча загалом сон на боці вважається кращим, саме ця варіація може бути шкідливою.

За словами лікарки, ця поза часто виникає підсвідомо від тривоги або відчуття загрози. Вона створює ілюзію комфорту та захищеності, але може призвести до нічних парестезій — поколювання та оніміння рук.

Фахівець із медицини сну Радж Дасгупта зазначає, що регулярний сон у позі «Т-рекса» може призводити до здавлення нервів у ліктях і зап’ястях, порушувати кровообіг та викликати біль і скутість у плечах.

Сон на боці: «олівець»

Безпечнішою альтернативою є поза «олівець» — коли людина спить на боці, а руки розташовані вздовж тіла, без згинання в ліктях і зап’ястях. Це природна та анатомічно правильна поза. Для зручності рекомендується використовувати спеціальну подушку для сну на боці.

Експерти зазначають, що сон на боці сприяє правильному вирівнюванню хребта, зменшує тиск на суглоби та покращує кровообіг. За даними клініки Mayo Clinic, така поза також знижує навантаження на внутрішні органи.

Фетальна поза

Ще однією поширеною варіацією сну на боці є фетальна поза, коли коліна підтягнуті до грудей. Це одна з найулюбленіших поз серед дорослих, яка може зменшувати хропіння та полегшувати біль у спині, а також бути комфортною для вагітних. Проте надмірне згинання тіла може спричинити скутість суглобів і ускладнити глибоке дихання.

Сон на спині

Сон на спині, обличчям догори, часто рекомендують для зменшення болю в суглобах, хоча він може погіршувати біль у шиї та симптоми апное сну. Існують дві основні варіації — «солдат» (руки вздовж тіла) та «труна» (руки складені на грудях). Поза «солдат» є кращою, але для зменшення навантаження на поперек рекомендується підкласти подушку під коліна.

Сон на животі

Найбільш шкідливою позицією визнано сон на животі, оскільки вона ускладнює дихання, викривляє хребет і створює надмірне навантаження на шийний відділ. Особливо небезпечний для людей із болем у попереку.

Фахівці радять дозволяти тілу змінювати положення протягом ночі та звертати увагу на сигнали організму. Якщо людина регулярно прокидається з онімінням або болем у руках, це може свідчити про порушення кровообігу через неправильну позу.

Експерти підсумовують, що правильна поза, зручний матрац і відповідна подушка не лише допомагають краще виспатися, а й уникнути болю та дискомфорту протягом дня.

Розуміння важливості правильної пози під час сну може суттєво вплинути на якість вашого відпочинку. Вибір відповідних поз та обставин покращить не лише нічний сон, але й загальний стан здоров'я. Тому важливо експериментувати, знаходити комфортні пози та прислухатися до потреб свого тіла.