Prysznic w ciemności: nowy trend w walce z bezsennością bez leków.

Jak informuje ТСН: Bezsenność stała się poważnym problemem dla milionów ludzi na całym świecie. Jednak nowy wirusowy trend - prysznic w ciemności - może być prostym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą się zrelaksować i szybciej zasnąć bez leków.

Rady ekspertów

Eksperci od snu od dawna zalecają przestrzeganie kilku prostych zasad w walce z bezsennością: unikaj gadżetów przed snem, zmniejszaj spożycie kofeiny i przestrzegaj regularnego harmonogramu snu.

Teraz zwracają uwagę na jeszcze jedną ciekawą opcję - ciepły prysznic w ciemności lub w słabym świetle, który niedawno stał się popularny w mediach społecznościowych. Podejście to może pozytywnie wpłynąć na jakość nocnego wypoczynku.

Mechanizm działania prysznica w ciemności

Medycy na razie nie mogą w pełni wyjaśnić, jak działa ta metoda, ale uważają, że przyciemnione światło sygnalizuje organizmowi gotowość do przejścia w tryb relaksacji, co ułatwia zasypianie.

«Badania wykazały, że ciepły prysznic lub kąpiel przed snem mogą poprawić jakość snu i skrócić czas zasypiania. Prawdopodobnie ma to związek z działaniem ciepłej wody na obniżenie temperatury ciała - a to kluczowy sygnał do rozpoczęcia snu. Branie prysznica w przyciemnionym świetle może także sygnalizować organizmowi, że nastał czas wypoczynku, ponieważ słabe oświetlenie sprzyja wydzielaniu jednego z głównych hormonów snu - melatoniny. To pomaga się uspokoić i „przełączyć” przed snem, co ułatwia zasypianie. Spokojna muzyka może również uspokoić umysł, chociaż dla niektórych sam dźwięk wody jest wystarczająco relaksujący», powiedziała konsultantka medycyny snu w Królewskim Szpitalu w Brompton, dr Ellie Gare.

«Prysznic w przyciemnionym świetle sam w sobie nie rozwiąże poważnych lub przewlekłych problemów ze snem, ale może być użytecznym elementem uspokajającego wieczornego rytuału», dodała kliniczna kierownik działu leczenia bezsenności w Boots Online Doctor, dr Clare Rums.

Popularność w mediach społecznościowych

Prysznic w ciemności stał się popularny wśród zwolenników zdrowego stylu życia, którzy uważają, że pomaga on „oczyścić energetyczne resztki dnia i przygotować się na noc, odpoczynek lub bliskość”. Ostatnio praktyka ta jest intensywnie omawiana w mediach społecznościowych, gdzie użytkownicy dzielą się swoimi pozytywnymi doświadczeniami.

«Jednym ze sposobów, jak restartuję swój układ nerwowy, będąc mamą na urlopie macierzyńskim, jest prysznic w ciemności», zauważyła autorka jednego z filmów na TikTok, który zdobył ponad 12 tys. wyświetleń.

Niektórzy użytkownicy również wyrażają swoje przywiązanie do tej metody, twierdząc o jej skuteczności.

Badania nad snem

Według danych Sleep Foundation, przeciętny człowiek potrzebuje od 10 do 20 minut, aby zasnąć po wyłączeniu światła. Metaanaliza 30 badań, w których wzięło udział 2500 osób, wykazała, że wysoka intensywność jogi trwającej 30 minut dwa razy w tygodniu znacznie poprawia sen w porównaniu do chodzenia, biegania czy ćwiczeń siłowych. Naukowcy zauważyli, że pozytywny efekt pojawia się już po 8–10 tygodniach dzięki aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego poprzez kontrolę oddechu i aktywność fizyczną.

W ten sposób praktyka prysznica w ciemności może stać się prostym i efektywnym sposobem na poprawę nocnego wypoczynku. Staje się ona nie tylko coraz bardziej popularna, ale także budzi zainteresowanie dzięki swojej prostocie i dostępności. Badania wskazują na znaczenie regularnych rytuałów i uwagi na warunki, w jakich zasypiamy, co czyni tę ideę jeszcze bardziej aktualną w nowoczesnym świecie.