Душ у темряві: новий тренд для боротьби з безсонням без ліків.

Як повідомляє ТСН: Безсоння стало серйозною проблемою для мільйонів людей по всьому світу. Однак новий вірусний тренд — душ у темряві — може стати простим рішенням для тих, хто хоче розслабитися і швидше заснути без ліків.

Поради фахівців

Експерти зі сну давно радять дотримуватися кількох простих правил, щоб боротися з безсонням: уникайте гаджетів перед сном, зменшуйте споживання кофеїну та дотримуйтеся регулярного графіка сну.

Тепер вони звертають увагу на ще один цікавий варіант — теплий душ у темряві або при слабкому освітленні, який нещодавно став популярним у соціальних мережах. Цей підхід може позитивно вплинути на якість нічного відпочинку.

Механізм дії душу у темряві

Медики поки не можуть повністю пояснити, як працює цей метод, але вважають, що приглушене світло сигналізує організму про готовність перейти в режим релаксації, що спрощує процес засинання.

«Дослідження показали, що теплий душ або ванна перед сном можуть покращити якість сну та скоротити час засинання. Ймовірно, це пов’язано з впливом теплої води на зниження температури тіла — а це ключовий сигнал для початку сну. Прийняття душу з приглушеним світлом також може сигналізувати організму, що настав час відпочинку, адже слабке освітлення сприяє виділенню одного з головних гормонів сну — мелатоніну. Це допомагає заспокоїтися та „перемкнутися“ перед сном, що полегшує засинання. Спокійна музика також може заспокоїти розум, хоча для декого сам звук води є достатньо розслаблювальним», — розповіла консультантка з медицини сну Королівської лікарні Бромптона докторка Еллі Гаре.

«Душ у приглушеному світлі сам по собі не вирішить серйозні або хронічні проблеми зі сном, але може стати корисною частиною заспокійливого вечірнього ритуалу», — додала клінічна керівниця напряму лікування безсоння в Boots Online Doctor докторка Клер Румс.

Популярність у соцмережах

Душ у темряві став популярним серед прихильників wellness-напрямів, які вважають, що це допомагає «очистити енергетичні залишки дня та підготуватися до ночі, відпочинку або близькості». Останнім часом ця практика активно обговорюється в соціальних мережах, де користувачі діляться своїм позитивним досвідом.

«Один зі способів, як я перезавантажую свою нервову систему, будучи мамою в декреті, — це душ у темряві», — зазначила авторка одного з відео в TikTok, яке набрало понад 12 тис. переглядів.

Деякі користувачі також висловлюють свою прихильність до цього методу, стверджуючи про його ефективність.

Дослідження про сон

Згідно з даними Sleep Foundation, середньостатистичній людині потрібно від 10 до 20 хвилин, щоб заснути після того, як вимкнули світло. Метаналіз 30 досліджень, в яких брали участь 2500 осіб, показав, що висока інтенсивність йоги тривалістю 30 хвилин два рази на тиждень значно покращує сон у порівнянні з ходьбою, бігом чи силовими вправами. Вчені відзначили, що позитивний ефект виявляється вже за 8–10 тижнів завдяки активації парасимпатичної нервової системи через контроль дихання і фізичну активність.

Таким чином, практика душу у темряві може стати простим і ефективним способом покращити нічний відпочинок. Вона не лише набирає популярності, а й викликає інтерес завдяки своїй простоті та доступності. Дослідження вказують на значення регулярних ритуалів і уваги до умов, за яких ми засинаємо, що робить цю ідею ще більш актуальною в сучасному світі.