Душ в темноте: новый тренд для борьбы с бессонницей без таблеток.

Как сообщает ТСН: Бессонница стала серьезной проблемой для миллионов людей по всему миру. Однако новый вирусный тренд — душ в темноте — может стать простым решением для тех, кто хочет расслабиться и быстрее уснуть без лекарств.

Советы специалистов

Эксперты по сну давно советуют придерживаться нескольких простых правил, чтобы бороться с бессонницей: избегайте гаджетов перед сном, уменьшайте потребление кофеина и придерживайтесь регулярного графика сна.

Теперь они обращают внимание на еще один интересный вариант — теплый душ в темноте или при слабом освещении, который недавно стал популярным в социальных сетях. Этот подход может положительно сказаться на качестве ночного отдыха.

Механизм действия душа в темноте

Медики пока не могут полностью объяснить, как работает этот метод, но считают, что приглушенный свет сигнализирует организму о готовности перейти в режим релаксации, что упрощает процесс засыпания.

«Исследования показали, что теплый душ или ванна перед сном могут улучшить качество сна и сократить время засыпания. Вероятно, это связано с воздействием теплой воды на снижение температуры тела — а это ключевой сигнал для начала сна. Принятие душа в приглушенном свете также может сигнализировать организму, что пришло время отдыха, ведь слабое освещение способствует выделению одного из главных гормонов сна — мелатонина. Это помогает успокоиться и «переключиться» перед сном, облегчая засыпания. Спокойная музыка также может успокоить разум, хотя для кого-то сам звук воды является достаточно расслабляющим», — рассказала консультантка по медицине сна Королевской больницы Бромптона доктор Элли Гаре.

«Душ в приглушенном свете сам по себе не решит серьезные или хронические проблемы со сном, но может стать полезной частью успокаивающего вечернего ритуала», — добавила клиническая руководительница направления лечения бессонницы в Boots Online Doctor доктор Клер Румс.

Популярность в соцсетях

Душ в темноте стал популярным среди сторонников wellness-направлений, которые считают, что это помогает «очистить энергетические остатки дня и подготовиться к ночи, отдыху или близости». В последнее время эта практика активно обсуждается в социальных сетях, где пользователи делятся своим положительным опытом.

«Один из способов, как я перезагружаю свою нервную систему, будучи мамой в декрете, — это душ в темноте», — отметила автор одного из видео в TikTok, которое набрало более 12 тыс. просмотров.

Некоторые пользователи также выражают свою приверженность к этому методу, утверждая о его эффективности.

Исследования о сне

Согласно данным Sleep Foundation, среднестатистическому человеку нужно от 10 до 20 минут, чтобы уснуть после того, как выключили свет. Метаанализ 30 исследований, в которых приняли участие 2500 человек, показал, что высокая интенсивность йоги продолжительностью 30 минут дважды в неделю значительно улучшает сон по сравнению с ходьбой, бегом или силовыми упражнениями. Ученые отметили, что положительный эффект проявляется уже через 8–10 недель благодаря активации парасимпатической нервной системы через контроль дыхания и физическую активность.

Таким образом, практика душа в темноте может стать простым и эффективным способом улучшить ночной отдых. Она не только набирает популярность, но и вызывает интерес благодаря своей простоте и доступности. Исследования указывают на значение регулярных ритуалов и внимания к условиям, при которых мы засыпаем, что делает эту идею еще более актуальной в современном мире.