Deficyt pięciu kluczowych substancji: dlaczego czujemy się zmęczeni podczas świąt.

Jak informuje ТСН: Zimowe święta znacząco zmieniają nasze codzienne życie: aktywność fizyczna spada, a na stole pojawiają się sycące potrawy i alkohol. Krótki dzień świetlny jeszcze bardziej komplikuje sytuację, prowadząc do niedoboru ważnych składników odżywczych. W rezultacie wiele osób odczuwa zmęczenie, wyczerpanie, a nawet mogą cierpieć na depresję.

Zgodnie z danymi, złe samopoczucie podczas świąt może być skutkiem niedoboru substancji odżywczych. Certyfikowana dietetyczka Josephina Smith wskazuje na elementy, których często brakuje nam w tym okresie, i opowiada, jak można przywrócić ich poziom.

Witamina D

Z powodu braku światła słonecznego zimą wiele osób cierpi na niedobór witaminy D. Może to obniżać odporność, wywoływać smutek i zmęczenie. Aby utrzymać normalny poziom witaminy D, dietetyczka zaleca przyjmowanie suplementów i staranie się więcej spacerować w ciągu dnia, szczególnie w pierwszej połowie.

Magnez

Stres, zmiany w codziennym rytmie i picie alkoholu mogą prowadzić do niedoboru magnezu, który jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, mięśni oraz snu. Jeśli w okresie świąt zauważasz problemy ze snem, suplementy z magnezem mogą pomóc w jego poprawie.

Kwasy tłuszczowe omega-3

W okresie świątecznym często spożywamy więcej półproduktów, co zmniejsza spożycie tłustych ryb i roślinnych źródeł omega-3. Te tłuszcze są niezwykle ważne dla układu sercowo-naczyniowego, mózgu i ogólnej reakcji zapalnej organizmu.

Witamina C i cynk

W czasie świąt, z powodu zmniejszonego spożycia warzyw i owoców, organizm cierpi na niedobór witaminy C. A aktywne spotkania z bliskimi dodają obciążenia układowi odpornościowemu. Według dietetyczki, witamina C w połączeniu z cynkiem pomoże wzmocnić odporność w tym czasie.

Elektrolity

Zwiększone spożycie alkoholu może prowadzić do utraty płynów i odwodnienia, co wpływa na równowagę elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez. Elektrolity są korzystne nie tylko dla sportowców, ale także w przypadku zwiększonego spożycia alkoholu, aby poprawić nawodnienie.

Dietetyczka zauważa, że grudzień i styczeń to czas, kiedy zaburzenia w diecie osiągają szczyt, co negatywnie wpływa na energię i odporność. Aby poprawić samopoczucie, zaleca się dodawanie do diety zieleni, cytrusów, orzechów i tłustych ryb. Jeśli utrzymanie zdrowej diety jest trudne, mogą pomóc suplementy diety.

Josephina Smith także wskazała trzy główne zasady, które pomogą wspierać organizm w okresie świątecznym:

• utrzymuj równowagę wodną — staraj się pić od 2 do 3 litrów wody dziennie;
• w razie potrzeby korzystaj z jakościowych suplementów diety, by uzyskać wszystkie witaminy;
• trzymaj się zasady „połowy talerza”: wypełniaj połowę porcji zielenią lub warzywami.

Nie zapominaj, aby przed rozpoczęciem przyjmowania witamin skonsultować się z lekarzem.

Zważywszy na zimowe święta, warto zwrócić uwagę na swoją dietę i zdolność organizmu do adaptacji do nowych warunków. Zrównoważona dieta oraz dodatkowe suplementy mogą znacząco wpłynąć na twoje samopoczucie, szczególnie jeśli odczuwasz zmęczenie lub osłabioną odporność. Utrzymując zdrowy styl życia, będziesz mógł cieszyć się świętami bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia.