Mangel an fünf wichtigen Nährstoffen: Warum wir während der Feiertage Müdigkeit verspüren.

Nach Angaben von ТСН: Die Winterferien verändern unser alltägliches Leben erheblich: Die körperliche Aktivität sinkt, und am Tisch erscheinen reichhaltige Gerichte und Alkohol. Der kurze Lichttag verschärft die Situation zusätzlich und führt zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen. Infolgedessen fühlen sich viele Menschen müde, erschöpft und können sogar unter Depressionen leiden.

Schdaten zufolge kann das schlechte Befinden während der Feiertage eine Folge des Mangels an nützlichen Substanzen sein. Die zertifizierte Ernährungsberaterin Josephine Smith weist auf die Elemente hin, die uns in dieser Zeit oft fehlen, und erklärt, wie wir ihr Niveau wiederherstellen können.

Vitamin D

Aufgrund des Mangels an Sonnenlicht im Winter leiden viele Menschen an einem Vitamin D-Mangel. Dies kann das Immunsystem schwächen, Traurigkeit und Müdigkeit hervorrufen. Um den normalen Vitamin D-Spiegel aufrechtzuerhalten, empfiehlt die Ernährungsberaterin, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und tagsüber mehr spazieren zu gehen, insbesondere in der ersten Hälfte des Tages.

Magnesium

Stress, Veränderungen im Tagesablauf und Alkoholkonsum können zu einem Magnesiumdefizit führen, das für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems, der Muskeln und des Schlafs wichtig ist. Wenn Sie während der Feiertage Schlafprobleme bemerken, können Magnesiumpräparate helfen, diese zu verbessern.

Omega-3-Fettsäuren

In der Festzeit konsumieren wir oft mehr Fertiggerichte, was den Verzehr von fettem Fisch und pflanzlichen Quellen von Omega-3 verringert. Diese Fette sind äußerst wichtig für das Herz-Kreislauf-System, das Gehirn und die allgemeine Entzündungsreaktion des Körpers.

Vitamin C und Zink

Während der Feiertage leidet der Körper aufgrund des reduzierten Verzehrs von Gemüse und Obst an einem Vitamin C-Mangel. Aktive Treffen mit Verwandten belasten zudem das Immunsystem. Laut der Ernährungsberaterin helfen Vitamin C in Kombination mit Zink, das Immunsystem in dieser Zeit zu stärken.

Elektrolyte

Ein erhöhter Alkoholkonsum kann zu Flüssigkeitsverlust und Dehydrierung führen, was das Gleichgewicht von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium beeinflusst. Elektrolyte sind nicht nur für Sportler nützlich, sondern auch während einer erhöhten Alkoholaufnahme zur Verbesserung der Hydratation.

Die Ernährungsberaterin merkt an, dass Dezember und Januar die Zeit sind, in der Ernährungsstörungen ihren Höhepunkt erreichen, was sich negativ auf Energie und Immunsystem auswirkt. Um das Wohlbefinden zu verbessern, wird empfohlen, grünes Gemüse, Zitrusfrüchte, Nüsse und fetten Fisch in die Ernährung aufzunehmen. Wenn eine gesunde Ernährung schwierig ist, können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.

Josephine Smith hat auch drei Grundregeln aufgestellt, die helfen, den Körper in der Feiertagszeit zu unterstützen:

• Halten Sie den Wasserhaushalt aufrecht – versuchen Sie, täglich 2 bis 3 Liter Wasser zu trinken;
• Verwenden Sie bei Bedarf qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, um alle Vitamine zu erhalten;
• Halten Sie sich an die Regel „Hälfte des Tellers“: Füllen Sie die Hälfte der Portion mit grünem Gemüse oder Gemüse.

Vergessen Sie nicht, vor Beginn der Einnahme von Vitaminpräparaten einen Arzt zu konsultieren.

Angesichts der Winterfeiertage ist es wichtig, auf die eigene Ernährung und die Fähigkeit des Körpers, sich an neue Bedingungen anzupassen, zu achten. Eine ausgewogene Ernährung und zusätzliche Ergänzungen können Ihr Wohlbefinden erheblich beeinflussen, insbesondere wenn Sie Müdigkeit oder ein geschwächtes Immunsystem verspüren. Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils können Sie die Feiertage ohne negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit genießen.