Дефицит пяти ключевых веществ: почему во время праздников мы чувствуем усталость.

Как сообщает ТСН: Зимние праздники значительно меняют нашу повседневную жизнь: физическая активность снижается, а на столе появляются сытные блюда и алкоголь. Короткий световой день еще больше усложняет ситуацию, приводя к нехватке важных питательных элементов. В результате многие люди чувствуют усталость, истощение и даже могут страдать от депрессии.

Согласно данным, плохое самочувствие во время праздников может быть следствием нехватки полезных веществ. Сертифицированный диетолог Джозефина Смит указывает на элементы, которых нам часто не хватает в этот период, и рассказывает, как можно восстановить их уровень.

Витамин D

Из-за нехватки солнечного света зимой многие люди страдают от дефицита витамина D. Это может снижать иммунитет, вызывать тоску и усталость. Для поддержания нормального уровня витамина D диетолог рекомендует принимать добавки и стараться больше гулять днем, особенно в первой половине.

Магний

Стресс, изменения в режиме дня и употребление алкоголя могут приводить к дефициту магния, который важен для правильной работы нервной системы, мышц и сна. Если во время праздников вы замечаете проблемы со сном, добавки с магнием могут помочь его улучшить.

Омега-3 жирные кислоты

В праздничный период мы часто употребляем больше полуфабрикатов, что уменьшает потребление жирной рыбы и растительных источников омега-3. Эти жиры являются чрезвычайно важными для сердечно-сосудистой системы, мозга и общей воспалительной реакции организма.

Витамин C и цинк

Во время праздников, из-за уменьшенного потребления овощей и фруктов, организм страдает от нехватки витамина C. А активные встречи с родственниками добавляют нагрузки на иммунитет. По словам диетолога, витамин C в сочетании с цинком поможет укрепить иммунитет в это время.

Электролиты

Увеличенное употребление алкоголя может привести к потере жидкости и обезвоживанию, что влияет на баланс электролитов, таких как натрий, калий и магний. Электролиты полезны не только для спортсменов, но и во время повышенного потребления алкоголя для улучшения гидратации.

Диетолог отмечает, что декабрь и январь — это время, когда нарушения в питании достигают своего пика, что негативно сказывается на энергии и иммунитете. Чтобы улучшить самочувствие, рекомендуется добавлять в рацион зелень, цитрусовые, орехи и жирную рыбу. Если придерживаться здорового питания сложно, могут понадобиться диетические добавки.

Джозефина Смит также выделила три основных правила, которые помогут поддерживать организм в праздничный период:

• поддерживайте водный баланс — старайтесь потреблять от 2 до 3 литров воды ежедневно;
• при необходимости используйте качественные диетические добавки для получения всех витаминов;
• соблюдайте правило «половины тарелки»: заполняйте половину порции зеленью или овощами.

Не забывайте перед началом приема витаминных добавок проконсультироваться с врачом.

С учетом зимних праздников, стоит обратить внимание на свое питание и способность организма адаптироваться к новым условиям. Сбалансированное питание и дополнительные добавки могут существенно повлиять на ваше самочувствие, особенно если вы чувствуете усталость или ослабленный иммунитет. Поддерживая здоровый образ жизни, вы сможете наслаждаться праздниками без негативных последствий для здоровья.