Дефіцит п’яти ключових речовин: чому під час свят ми відчуваємо втому.

Як повідомляє ТСН: Зимові свята істотно змінюють наше повсякденне життя: фізична активність знижується, а на столі з'являються ситні страви та алкоголь. Короткий світловий день ще більше ускладнює ситуацію, ведучи до нестачі важливих поживних елементів. Як наслідок, багато людей відчувають втому, виснаження та навіть можуть страждати від депресії.

Згідно з даними, погане самопочуття під час свят може бути наслідком нестачі корисних речовин. Сертифікована дієтологиня Джозефіна Сміт вказує на елементи, яких нам часто не вистачає в цей період, і розповідає, як можна відновити їх рівень.

Вітамін D

Через брак сонячного світла взимку багато людей страждають від дефіциту вітаміну D. Це може знижувати імунітет, викликати тугу та втому. Для підтримки нормального рівня вітаміну D дієтологиня рекомендує вживати добавки та намагатися більше гуляти вдень, особливо в першій половині.

Магній

Стрес, зміни в режимі дня та вживання алкоголю можуть призводити до дефіциту магнію, який важливий для правильної роботи нервової системи, м’язів та сну. Якщо у святковий час ви помічаєте проблеми зі сном, добавки з магнієм можуть допомогти його покращити.

Омега-3 жирні кислоти

У святковий період ми часто вживаємо більше напівфабрикатів, що зменшує споживання жирної риби та рослинних джерел омега-3. Ці жири є надзвичайно важливими для серцево-судинної системи, мозку та загальної запальної реакції організму.

Вітамін C та цинк

Під час свят, через зменшене споживання овочів і фруктів, організм страждає від нестачі вітаміну C. А активні зустрічі з рідними додають навантаження на імунітет. За словами дієтологині, вітамін C у поєднанні з цинком допоможуть зміцнити імунітет у цей час.

Електроліти

Збільшене вживання алкоголю може привести до втрати рідини та зневоднення, що впливає на баланс електролітів, таких як натрій, калій і магній. Електроліти корисні не лише для спортсменів, а й під час підвищеного споживання алкоголю для покращення гідратації.

Дієтологиня зазначає, що грудень і січень — це час, коли порушення в харчуванні досягають свого піку, що негативно позначається на енергії та імунітеті. Щоб покращити самопочуття, рекомендується додавати в раціон зелень, цитрусові, горіхи та жирну рибу. Якщо витримувати здорове харчування складно, можуть стати в пригоді дієтичні добавки.

Джозефіна Сміт також виділила три основні правила, які допоможуть підтримувати організм у святковий період:

• підтримуйте водний баланс — намагайтеся споживати від 2 до 3 літрів води щодня;
• за необхідності використовуйте якісні дієтичні добавки для отримання всіх вітамінів;
• дотримуйтесь правила «половини тарілки»: заповнюйте половину порції зеленню або овочами.

Не забувайте перед початком прийому вітамінних добавок проконсультуватись з лікарем.

З огляду на зимові свята, варто звернути увагу на своє харчування та здатність організму адаптуватися до нових умов. Збалансоване харчування та додаткові добавки можуть суттєво вплинути на ваше самопочуття, особливо якщо ви відчуваєте втому чи ослаблений імунітет. Підтримуючи здоровий спосіб життя, ви зможете насолоджуватися святами без негативних наслідків для здоров'я.