Wzdęcia brzucha: jakie produkty wywołują dyskomfort, a które go zmniejszają.

Jak informuje ТСН: Wzdęcia brzucha to jedna z najczęstszych skarg związanych z trawieniem. To uczucie przepełnienia, nacisku lub rozciągania może być tak nieprzyjemne, że osoba zmuszona jest luzować odzież lub pomijać posiłki. Dla niektórych te objawy występują epizodycznie, a dla innych stają się przewlekłe, utrudniając codzienne życie.

Badania potwierdzają, że podczas wzdęć zachodzą różne procesy w jelitach, które mogą być związane z dietą, a nie zawsze 'zdrowe' produkty są naprawdę korzystne.

Co dzieje się w organizmie podczas wzdęcia

Gastroenterolog podkreśla, że wzdęcia to subiektywny objaw: ta sama ilość gazów w jelitach może wywoływać różne odczucia u różnych osób. Problem często nie polega na ilości gazów, ale na reakcji jelit na ich obecność. Może to być wynikiem wielu czynników: aktywnego fermentacji pokarmów, zatrzymywania gazów, zwiększonej wrażliwości nerwów, zmian w mikrobiomie lub wahań hormonalnych. Na przykład, u kobiet przed menstruacją organizm zatrzymuje więcej płynów, co może nasilać dyskomfort.

Wzdęcia mogą również wskazywać na inne problemy w organizmie. Najczęściej temu objawowi towarzyszy zespół jelita drażliwego — ponad 90% osób z tym rozpoznaniem zgłasza regularne epizody dyskomfortu. Podobne objawy mogą występować także z powodu nadmiernego wzrostu bakterii w jelicie cienkim, zaparć, nietolerancji pokarmowej (laktozowej lub fruktozowej), dyspepsji lub celiakii, gdy gluten uszkadza błonę jelita cienkiego. Jeśli wzdęcia trwają długo i towarzyszy im utrata masy ciała, pojawienie się krwi w stolcu lub ból, należy koniecznie skontaktować się z lekarzem.

Związek między stresem a wzdęciami

Niepokój i emocjonalne napięcie mogą znacznie nasilać objawy. Stres wpływa na pracę jelit, zmienia ich motorykę, zwiększa wrażliwość nerwów i może powodować wzdęcia nawet bez zmian w diecie.

Regularne ćwiczenia fizyczne, praktyki uważności i relaksacja pomagają zmniejszyć wrażliwość układu trawiennego.

Dlaczego 'zdrowe' produkty czasami wywołują wzdęcia

Dietetyczka wyjaśnia, że niektóre produkty zawierają węglowodany, które są źle trawione i fermentowane przez bakterie w jelitach. To normalny proces, ale u wrażliwych osób może wywoływać dyskomfort.

Wśród takich produktów znajdują się:

• cebula i czosnek, które są bogate w fruktany;

• pszenica i chleb, szczególnie w dużych ilościach;

• rośliny strączkowe, które zawierają rafinozę;

• mleko, jogurt i lody z powodu obecności laktozy;

• napoje gazowane i guma do żucia, które sprzyjają połykaniu powietrza.

Ważne jest, aby zauważyć, że w przypadku problemów z pszenicą należy wykluczyć celiakię, wykonując badania krwi.

Produkty, które mogą zmniejszyć wzdęcia

Badania pokazują, że niektóre produkty mogą złagodzić stan:

• kefir — dzięki żywym bakteriom, które wspierają mikrobiom;

• kiwi, które zawiera błonnik i enzym aktinidynę;

• nasiona lnu wspierające regularne wypróżnienia;

• olej miętowy w kapsułkach na skurcze.

Kiedy warto skonsultować się z gastroenterologiem

Lekarze zalecają zmianę niektórych nawyków: jedzenie wolniej, unikanie dużych porcji tłustych potraw i ograniczenie spożycia napojów gazowanych. Prowadzenie dziennika żywieniowego może pomóc zrozumieć, które produkty wywołują reakcję. Jeśli wzdęcia trwają lub się powtarzają, utrudniając prowadzenie normalnego życia, warto skonsultować się z gastroenterologiem. Specjalista może zlecić badania diagnostyczne w celu ustalenia przyczyn i opracowania zaleceń.

Specjaliści podkreślają, że dbałość o dietę, zmniejszenie stresu i terminowe konsultacje pomogą przywrócić komfort i kontrolę nad samopoczuciem.

Przypomnijmy, że wcześniej również mówiono o 'kulturze białka' i potrzebie białka w codziennej diecie, gdzie eksperci zauważyli, że większość ludzi potrzebuje znacznie mniej białka niż sugerują kampanie reklamowe.