Neurobiolog Huberman nazwał obowiązkową poranną czynność dla zdrowia mózgu.

Jak informuje ТСН: Znany neurobiolog daje prostą radę, której każda osoba powinna przestrzegać codziennie rano, aby wspierać zdrowie mózgu. Chociaż ta metoda wydaje się łatwa, nowoczesny rytm życia utrudnia wielu wdrożenie tej rekomendacji do swojej rutyny.

Andrew Huberman, amerykański neurobiolog, podkreśla znaczenie porannych spacerów na słońcu. Według niego kontakt z światłem dziennym w pierwszych godzinach po obudzeniu się to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia fizycznego, zwiększenie funkcji poznawczych i stabilizację stanu emocjonalnego.

Jego zdaniem naturalne oświetlenie jest głównym regulatorem rytmów cyrkadianowych, które odpowiadają za zdrowy sen, metabolizm i temperaturę ciała.

Wpuskaj poranne światło do swojego pokoju

Huberman nawołuje do wpuszczania światła dziennego do swoich pomieszczeń nawet w pochmurne dni. Zauważa, że termin „światło dzienne” jest dokładniejszy niż „słoneczne”, ponieważ nawet w pochmurne dni intensywność światła jest wyższa niż w nocy.

Profesor wyjaśnia, że uzyskanie światła dziennego rano stymuluje wydzielanie kortyzolu, dając energię, poprawiając metabolizm i pomagając zasnąć wieczorem.

Jednak dla wielu, w tym rodziców i pracowników zdalnych, znalezienie czasu na to pozostaje wyzwaniem.

Ile światła słonecznego należy otrzymywać w ciągu dnia

Pewien subskrybent zapytał Hubermana o sprawę: pracując z klientami w Ameryce, mieszka w strefie czasowej z 11-godzinną różnicą i prawie nie widzi słońca. Zapytał, jak zmniejszyć skutki, jeśli zmiana harmonogramu jest niemożliwa.

Profesor przedstawił następujące rekomendacje:

• uzyskiwać światło zaraz po obudzeniu: ważne, aby oczy miały kontakt z jasnym światłem w ciągu pierwszej godziny;

• używać „sztucznego słońca”: jeśli wstajesz wcześnie, specjalna lampa może działać jako „oszukaństwo” dla organizmu;

• uzyskiwać światło dzienne do 10 rano: to ułatwi zasypianie wieczorem;

• wykorzystać możliwości uzyskania światła:

  • wychodzić na spacer;

  • pracować przy oknie;

  • bywać na świeżym powietrzu lub patrzeć przez okno podczas podróży.

Jakie są korzyści ze światła słonecznego

Światło słoneczne sprzyja produkcji witaminy D, niezbędnej dla organizmu. Zmniejsza zapalenia, wspiera zdrowie kości i układu odpornościowego, a także reguluje poziom glukozy.

Zgodnie z raportem Narodowej Biblioteki Medycznej, główna zaleta światła słonecznego polega na zwiększeniu poziomu witaminy D, której niedobór często występuje z powodu zbyt małej ilości czasu spędzanego na słońcu.

Aktywna forma witaminy D reguluje tysiące genów, które wpływają na wszystkie tkanki organizmu, w tym te odpowiedzialne za metabolizm wapnia i funkcjonowanie układu nerwowego.

Badania wykazały, że chociaż słońce może zwiększać ryzyko raka skóry, unikanie światła słonecznego niesie większe zagrożenie dla zdrowia.

Na zakończenie eksperci zauważyli, że ciągłe zmęczenie może być sygnałem ukrytych problemów ze zdrowiem.

Uwzględnianie zaleceń dotyczących światła dziennego jest szczególnie ważne w warunkach, gdy osoba spędza większość czasu w zamkniętych pomieszczeniach. Odpowiednie nawyki mogą znacznie poprawić jakość życia i ogólny stan zdrowia, dlatego warto zwrócić uwagę na proste porady neurobiologa i wdrożyć je do codziennego życia.