Нейробіолог Губерман назвав обов'язкову ранкову дію для здоров'я мозку.

Як повідомляє ТСН: Відомий нейробіолог дав просту пораду, яку кожна людина повинна дотримуватися щодня вранці для підтримки здоров'я мозку. Хоча цей метод виглядає легким, сучасний ритм життя заважає багатьом втілити цю рекомендацію у свою рутину.

Ендрю Губерман, американський нейробіолог, підкреслює важливість ранкових прогулянок під сонцем. За його словами, контакт із денним світлом у перші години після прокидання — це один із найефективніших способів покращити фізичне здоров'я, підвищити когнітивні функції і стабілізувати емоційний стан.

На його думку, природне освітлення є основним регулятором циркадних ритмів, які відповідають за здоровий сон, метаболізм та температуру тіла.

Впустіть ранкове світло у свою кімнату

Губерман закликає пропускати денне світло до своїх кімнат навіть у похмурі дні. Він зазначає, що термін «денне світло» точніший за «сонячне», адже навіть у хмарну погоду інтенсивність світла вища, ніж уночі.

Професор пояснює, що отримання денного світла вранці стимулює викид кортизолу, надаючи енергію, покращуючи метаболізм і допомагаючи заснути ввечері.

Однак для багатьох, зокрема батьків і дистанційних працівників, знайти час для цього залишається викликом.

Яку кількість сонячного світла потрібно отримувати упродовж дня

Один підписник звернувся до Губермана з питанням: через роботу з клієнтами в Америці він живе в часовому поясі з 11-годинною різницею і майже не бачить сонця. Він запитав, як зменшити наслідки, якщо змінити графік неможливо.

Професор надав такі рекомендації:

• отримувати світло відразу після пробудження: важливо, щоб очі контактували з яскравим світлом протягом першої години;

• використовувати «штучне сонце»: якщо ви прокидаєтеся рано, спеціальна лампа може слугувати «обманом» для організму;

• отримувати денне світло до 10 ранку: це сприятиме легшому засинанню ввечері;

• використовувати можливості для отримання світла:

  • виходити на прогулянку;

  • працювати біля вікна;

  • бувати на вулиці або дивитися у вікно під час поїздок.

Які переваги сонячного світла

Сонячне світло сприяє виробленню вітаміну D, необхідного для організму. Воно зменшує запалення, підтримує здоров'я кісток і імунної системи, а також регулює рівень глюкози.

Згідно зі звітом Національної медичної бібліотеки, основна користь від сонячного світла полягає в підвищенні рівня вітаміну D, дефіцит якого часто виникає через недостатню кількість часу, проведеного на сонці.

Активна форма вітаміну D регулює тисячі генів, що впливають на всі тканини організму, включаючи ті, які відповідають за метаболізм кальцію та функціонування нервової системи.

Дослідження показали, що хоча сонце може збільшувати ризик раку шкіри, уникання сонячного світла несе більшу загрозу для здоров'я.

На завершення, експерти зазначили, що постійна втома може бути сигналом про приховані проблеми зі здоров'ям.

Приймати до уваги рекомендації щодо денного світла особливо важливо в умовах, коли людина проводить більшість часу в закритих приміщеннях. Правильні звички можуть суттєво покращити якість життя та загальний стан здоров'я, тому варто звернути увагу на прості поради нейробіолога та втілити їх у повсякденне життя.