Neurobiolog Huberman nannte eine zwingende morgendliche Handlung für die Gesundheit des Gehirns.

Nach Angaben von ТСН: Ein bekannter Neurobiologe gab einen einfachen Rat, den jeder Mensch jeden Morgen befolgen sollte, um die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen. Obwohl diese Methode einfach erscheint, hindert der moderne Lebensstil viele daran, diese Empfehlung in ihre Routine zu integrieren.

Andrew Huberman, ein amerikanischer Neurobiologe, betont die Wichtigkeit von morgendlichen Spaziergängen in der Sonne. Seiner Meinung nach ist der Kontakt mit Tageslicht in den ersten Stunden nach dem Aufwachen eine der effektivsten Methoden, um die physische Gesundheit zu verbessern, die kognitiven Funktionen zu steigern und den emotionalen Zustand zu stabilisieren.

Seiner Meinung nach ist natürliches Licht der Hauptregulator der zirkadianen Rhythmen, die für gesunden Schlaf, Stoffwechsel und Körpertemperatur verantwortlich sind.

Lassen Sie das Morgenlicht in Ihr Zimmer

Huberman fordert dazu auf, auch an trüben Tagen Tageslicht in die eigenen Räume zu lassen. Er weist darauf hin, dass der Begriff "Tageslicht" präziser ist als "Sonnenlicht", da die Lichtintensität selbst an bewölkten Tagen höher ist als nachts.

Der Professor erklärt, dass das Erhalten von Tageslicht am Morgen die Cortisolausschüttung stimuliert, was Energie gibt, den Stoffwechsel verbessert und hilft, abends einzuschlafen.

Für viele, insbesondere für Eltern und Fernarbeiter, bleibt es jedoch eine Herausforderung, dafür Zeit zu finden.

Wie viel Sonnenlicht sollte man tagsüber bekommen

Ein Abonnent wandte sich an Huberman mit der Frage: Da er wegen der Arbeit mit Kunden in den USA in einer Zeitzone mit 11-Stunden-Unterschied lebt, sieht er fast kein Sonnenlicht. Er fragte, wie man die Auswirkungen minimieren kann, wenn eine Änderung des Zeitplans nicht möglich ist.

Der Professor gab folgende Empfehlungen:

• Erhalten Sie Licht sofort nach dem Aufwachen: Es ist wichtig, dass die Augen in der ersten Stunde mit hellem Licht in Kontakt kommen;

• Verwenden Sie "künstliche Sonne": Wenn Sie früh aufwachen, kann eine spezielle Lampe dem Körper als "Schwindel" dienen;

• Holen Sie sich Tageslicht bis 10 Uhr morgens: Dies wird das Einschlafen am Abend erleichtern;

• Nutzen Sie Möglichkeiten, Licht zu erhalten:

  • Gehen Sie spazieren;

  • Arbeiten Sie am Fenster;

  • Seien Sie draußen oder schauen Sie während Fahrten aus dem Fenster.

Was sind die Vorteile von Sonnenlicht

Sonnenlicht fördert die Produktion von Vitamin D, das für den Körper notwendig ist. Es reduziert Entzündungen, unterstützt die Knochengesundheit und das Immunsystem und regelt auch den Glukosespiegel.

Laut einem Bericht der Nationalen Medizinbibliothek besteht der Hauptnutzen von Sonnenlicht darin, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, dessen Mangel oft durch unzureichende Zeit in der Sonne entsteht.

Die aktive Form von Vitamin D reguliert tausende von Genen, die alle Gewebe des Körpers beeinflussen, einschließlich derjenigen, die für den Calciumstoffwechsel und die Funktionsweise des Nervensystems verantwortlich sind.

Studien haben gezeigt, dass, obwohl Sonne das Hautkrebsrisiko erhöhen kann, das Vermeiden von Sonnenlicht eine größere Bedrohung für die Gesundheit darstellt.

Abschließend stellten Experten fest, dass ständige Müdigkeit ein Signal für verborgene Gesundheitsprobleme sein kann.

Die Empfehlungen für Tageslicht zu berücksichtigen, ist besonders wichtig in Situationen, in denen eine Person die meiste Zeit in Innenräumen verbringt. Richtige Gewohnheiten können die Lebensqualität und den allgemeinen Gesundheitszustand erheblich verbessern, daher lohnt es sich, die einfachen Ratschläge des Neurobiologen zu beachten und in den Alltag zu integrieren.