Нейробиолог Губерман назвал обязательное утреннее действие для здоровья мозга.

Как сообщает ТСН: Известный нейробиолог дал простой совет, которому каждый человек должен следовать каждое утро для поддержания здоровья мозга. Хотя этот метод кажется легким, современный ритм жизни мешает многим воплотить эту рекомендацию в свою рутину.

Эндрю Губерман, американский нейробиолог, подчеркивает важность утренних прогулок на солнце. По его словам, контакт с дневным светом в первые часы после пробуждения — это один из самых эффективных способов улучшить физическое здоровье, повысить когнитивные функции и стабилизировать эмоциональное состояние.

По его мнению, естественное освещение является основным регулятором циркадных ритмов, отвечающих за здоровый сон, метаболизм и температуру тела.

Проникните утренний свет в свою комнату

Губерман призывает пропускать дневной свет в свои комнаты даже в пасмурные дни. Он отмечает, что термин «дневной свет» точнее, чем «солнечный», так как даже в облачную погоду интенсивность света выше, чем ночью.

Профессор объясняет, что получение дневного света утром стимулирует выброс кортизола, придавая энергию, улучшая метаболизм и способствуя засыпанию вечером.

Однако для многих, в том числе родителей и удаленных работников, найти время для этого остается вызовом.

Какое количество солнечного света нужно получать в течение дня

Один подписчик обратился к Губерману с вопросом: из-за работы с клиентами в Америке он живет в часовом поясе с 11-часовой разницей и почти не видит солнца. Он спросил, как уменьшить последствия, если изменить график невозможно.

Профессор дал следующие рекомендации:

• получать свет сразу после пробуждения: важно, чтобы глаза контактировали с ярким светом в течение первого часа;

• использовать «искусственное солнце»: если вы просыпаетесь рано, специальная лампа может служить «обманом» для организма;

• получать дневной свет до 10 утра: это поможет легче заснуть вечером;

• использовать возможности для получения света:

  • выходить на прогулку;

  • работать у окна;

  • быть на улице или смотреть в окно во время поездок.

Каковы преимущества солнечного света

Солнечный свет способствует выработке витамина D, необходимого для организма. Он уменьшает воспаление, поддерживает здоровье костей и иммунной системы, а также регулирует уровень глюкозы.

Согласно отчету Национальной медицинской библиотеки, основная польза от солнечного света заключается в повышении уровня витамина D, дефицит которого часто возникает из-за недостатка времени, проведенного на солнце.

Активная форма витамина D регулирует тысячи генов, влияющих на все ткани организма, включая те, которые отвечают за метаболизм кальция и функционирование нервной системы.

Исследования показали, что хотя солнце может увеличивать риск рака кожи, избегание солнечного света несет большую угрозу для здоровья.

В завершение эксперты отметили, что постоянная усталость может быть сигналом о скрытых проблемах со здоровьем.

Учитывать рекомендации по дневному свету особенно важно в условиях, когда человек проводит большую часть времени в закрытых помещениях. Правильные привычки могут существенно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья, поэтому стоит обратить внимание на простые советы нейробиолога и воплотить их в повседневную жизнь.