29 marca zmieniamy czas na letni. Oto strategia na łagodną adaptację.

Zmiana czasu w Polsce

Jak informuje TSN.ua: W nocy z 28 na 29 marca w Polsce nastąpi przejście na czas letni. O godzinie 02:00 wskazówki zegarów przesuniemy do przodu, na 03:00. Ta coroczna praktyka ma na celu efektywniejsze wykorzystanie światła dziennego w okresie wiosenno-letnim. Warto pamiętać, że choć zyskujemy wieczorne słońce, zmiana ta wpływa na nasz wewnętrzny rytm dobowy.

Przejście na czas letni może zaburzyć wzorce snu. Dla zachowania zdrowia dorośli w wieku 18–60 lat powinni spać co najmniej 7 godzin na dobę. Dzieciom w wieku 6–12 lat zaleca się 9–12 godzin snu, a nastolatkom (13–18 lat) – 8–10 godzin. Przestrzeganie tych norm ułatwi organizmowi przystosowanie się do nowego rozkładu dnia.

Jak przygotować się do zmiany czasu?

Eksperci sugerują, by przygotowania rozpocząć z wyprzedzeniem. Na kilka dni przed zmianą warto kłaść się spać 15–30 minut wcześniej każdego wieczoru. Pomaga to stopniowo przestawić wewnętrzny zegar. Istotna jest także dieta – codzienne spożycie około 400 gramów warzyw i owoców wspiera ogólną odporność i dobre samopoczucie, co jest kluczowe w okresie adaptacji.

Podstawą zdrowego snu jest regularność: staraj się zasypiać i wstawać o tej samej porze, również w dni wolne od pracy.

Taka rutyna stabilizuje rytm okołodobowy i znacznie łagodzi skutki przejścia na czas letni.

Zmiana czasu jest powszechną praktyką w wielu krajach, mającą na celu oszczędność energii i lepsze dopasowanie aktywności do godzin nasłonecznienia. W Polsce proces ten wiąże się z kampaniami edukacyjnymi, które pomagają minimalizować jego wpływ na zdrowie. Ponieważ sen jest fundamentem dobrej kondycji psychofizycznej, odpowiednie przygotowanie pozwala uniknąć typowych problemów, takich jak zmęczenie czy problemy z koncentracją.