Kiedy osiągamy szczyt formy? Nowe ustalenia naukowców na temat początku starzenia.

Przełomowe badanie: maksimum sprawności fizycznej przypada na 35-36 rok życia

Jak informuje TSN.ua: Szczegółowa analiza przeprowadzona przez szwedzki Instytut Karolinska wskazuje, że proces starzenia fizycznego rozpoczyna się wcześniej, niż dotychczas sądzono. Kluczowym momentem jest wiek 35-36 lat, kiedy to osiągamy szczytową formę. Badanie, które trwało aż 47 lat i objęło ponad 400 uczestników, dostarczyło obszernych danych na temat zmian wytrzymałości i siły mięśniowej w trakcie życia.

Kluczowe wnioski z analizy

Ustalono, że zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, szczytowa wydolność tlenowa przypada na 35-36 rok życia. Maksymalną wytrzymałość mięśniową osiągamy około 36. roku życia. Dane ujawniły jednak różnice między płciami w zakresie siły eksplozywnej: mężczyźni jej szczyt notują w wieku 27 lat, podczas gdy kobiety już w wieku 19 lat. Po 45. roku życia organizm zaczyna tracić moc dwukrotnie szybciej, a do 63. roku życia:

• mężczyźni tracą około 33% wytrzymałości,
• kobiety – 30%.

U kobiet do wieku emerytalnego obserwuje się utratę aż 48% siły eksplozywnej. Te ustalenia podważają tradycyjne wyobrażenia o procesie starzenia i uwypuklają kluczową rolę aktywności fizycznej.

Regularne ćwiczenia mogą znacząco – o 6-11% – poprawić parametry fizyczne. W kontekście spowalniania procesów starzenia wymienia się również potencjalną rolę witaminy D3. Jak podkreśliła Maria Westerståhl,

„aktywność fizyczna może spowolnić spadek wydolności, nawet jeśli nie jest w stanie całkowicie go zatrzymać”.

Badanie to dostarcza więc nowych argumentów za utrzymaniem aktywnego trybu życia w każdym wieku, co ma fundamentalne znaczenie dla długoterminowego zachowania sprawności. Wyniki mogą posłużyć do opracowania lepszych programów treningowych dla osób dorosłych. Podkreślają także wagę dalszych badań nad wpływem diety i stylu życia na wydolność fizyczną i tempo starzenia biologicznego.