Trening siłowy poprawia pamięć: naukowcy określili dokładny czas.

Jak informuje ТСН: Badacze odkryli prosty i dostępny sposób na poprawę pamięci u dorosłych, który nie wymaga specjalnych leków. Chodzi o treningi siłowe, jednak ważne jest, aby uwzględnić czas ich wykonywania.

Wpływ treningów siłowych na mózg

Naukowcy z Uniwersytetu Purdue w Indianie informują, że choć w ich eksperymencie używano obciążenia, podobny wpływ na mózg mogą mieć inne ćwiczenia z oporem, takie jak przysiady czy uginanie nóg, wykonywane z własną wagą lub za pomocą gum.

Odkryli, że treningi o wysokim oporze pozytywnie wpływają na funkcje wykonawcze mózgu. To nie tylko zwiększa szybkość przetwarzania informacji i jakość pamięci roboczej, ale również znacznie optymalizuje funkcje neuroelektryczne.

Uczestnicy badania

W eksperymencie wzięło udział 121 dorosłych w wieku od 18 do 50 lat, którzy zostali podzieleni na dwie grupy. Przed rozpoczęciem badań naukowcy przeprowadzili ankiety dotyczące stylu życia i stanu układu sercowo-naczyniowego uczestników. Dwa dni później uczestnicy oddali krew i przeszli procedurę elektroencefalografii (EEG) w celu rejestracji elektrycznej aktywności ich mózgów.

Wyniki treningów

Jedna z grup wykonywała ćwiczenia siłowe o średnim obciążeniu przez 42 minuty, w tym wyciskanie na ławce, ściąganie drążka, uginanie bicepsu i inne ćwiczenia. Druga grupa jedynie obserwowała filmy z wykonywaniem tych ćwiczeń.

Analiza wykazała, że uczestnicy, którzy się trenowali, mieli zauważalnie szybszą reakcję w pamięci roboczej w porównaniu z tą grupą, która oglądała filmy.

Naukowcy w artykule opublikowanym w czasopiśmie „Psychofizjologia” zauważyli, że nie mogą dokładnie wyjaśnić, dlaczego treningi siłowe poprawiają pamięć roboczą. Jednak wysunęli hipotezę, że zwiększony poziom mleczanu we krwi i ciśnienia tętniczego po treningu mogą przyczyniać się do poprawy funkcji wykonawczych i odpowiednio zdolności poznawczych.

Znaczenie ćwiczeń fizycznych

Badacze podkreślili, że wyniki badania stanowią ważne podstawy do włączenia treningów z oporem do programów poprawiających funkcje wykonawcze. Wcześniejsze prace naukowe również pokazują, że aktywność fizyczna w średnim wieku jest istotna dla zachowania zdolności poznawczych i spowolnienia rozwoju demencji.

Dodatkowo, hiszpańscy naukowcy przeanalizowali dane ponad 300 dorosłych i odkryli, że aktywność na poziomie dwóch i pół godziny tygodniowo zmniejsza ryzyko gromadzenia toksycznego białka amyloidu, które prowadzi do choroby Alzheimera.

Stwierdzono również, że podnoszenie ciężkich przedmiotów trzy razy w tygodniu skraca wiek biologiczny o około osiem lat.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym ćwiczenie przez co najmniej 150 minut tygodniowo przy umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnych ćwiczeń.

Wyniki tego badania mają istotne znaczenie dla zrozumienia roli ćwiczeń fizycznych w poprawie funkcji poznawczych, szczególnie u dorosłych. Wprowadzenie treningów siłowych do codziennego życia może być skutecznym sposobem nie tylko na utrzymanie formy fizycznej, ale także na zachowanie aktywności umysłowej przez lata.