Силовые тренировки улучшают память: ученые назвали точное время.

Как сообщает ТСН: Исследователи выявили простой и доступный способ улучшить память у взрослых, который не требует специальных лекарственных средств. Речь идет о силовых тренировках, однако важно учитывать и время их выполнения.

Влияние силовых тренировок на мозг

Ученые из Университета Пердью в Индиане сообщают, что, хотя в их эксперименте использовались отягощения, подобное влияние на мозг могут оказывать и другие упражнения с сопротивлением, такие как приседания или сгибания ног, выполненные с собственным весом или эспандерами.

Они обнаружили, что тренировки с высоким сопротивлением положительно влияют на исполнительные функции мозга. Это не только повышает скорость обработки информации и качество рабочей памяти, но и значительно оптимизирует нейроэлектрическую функцию.

Участники исследования

В эксперименте участвовали 121 взрослый в возрасте от 18 до 50 лет, которых разделили на две группы. Перед началом исследования ученые провели опрос о образе жизни и состоянии сердечно-сосудистой системы участников. Через два дня после этого участники сдали кровь и прошли процедуру электроэнцефалографии (ЭЭГ) для записи электрической активности их мозгов.

Результаты тренировок

Одна из групп выполняла силовые упражнения со средним нагрузкой в течение 42 минут, включая жим от груди, тягу вниз, сгибания на бицепс и другие упражнения. Вторая группа лишь наблюдала за видео с выполнением этих упражнений.

Анализ показал, что участники, которые тренировались, имели заметно более быструю реакцию в рабочей памяти по сравнению с той группой, которая смотрела видео.

Ученые в статье, опубликованной в журнале «Психофизиология», отметили, что не могут точно объяснить, почему силовые тренировки улучшают рабочую память. Однако выдвинули гипотезу, что повышенный уровень лактата в крови и артериального давления после тренировки могут способствовать улучшению исполнительных функций и, соответственно, когнитивных способностей.

Значение физических упражнений

Исследователи подчеркнули, что результаты исследования предоставляют веские основания для включения тренировок с сопротивлением в программы улучшения исполнительных функций. Ранее научные работы также показывают, что физическая активность в среднем возрасте важна для сохранения когнитивных способностей и замедления развития деменции.

Дополнительно, испанские ученые проанализировали данные более 300 взрослых и обнаружили, что активность на уровне двух с половиной часов в неделю снижает риск накопления токсического белка амилоида, который ведет к болезни Альцгеймера.

Также было установлено, что поднимание тяжелых предметов трижды в неделю сокращает биологический возраст примерно на восемь лет.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений.

Результаты этого исследования имеют важное значение для понимания роли физических упражнений в улучшении когнитивных функций, особенно у взрослых. Включение силовых тренировок в повседневную жизнь может стать эффективным средством не только поддержания физической формы, но и сохранения умственной активности на протяжении многих лет.