Krafttraining verbessert das Gedächtnis: Wissenschaftler nennen die genaue Zeit.

Nach Angaben von ТСН: Forscher haben einen einfachen und zugänglichen Weg gefunden, das Gedächtnis bei Erwachsenen zu verbessern, der keine speziellen Medikamente erfordert. Es geht um Krafttraining, jedoch ist es wichtig, auch die Zeit für die Durchführung zu berücksichtigen.

Einfluss von Krafttraining auf das Gehirn

Wissenschaftler der Purdue University in Indiana berichten, dass, obwohl in ihrem Experiment Gewichte verwendet wurden, ähnliche Auswirkungen auf das Gehirn auch durch andere Widerstandsübungen wie Kniebeugen oder Beugungen der Beine erzielt werden können, die mit dem eigenen Körpergewicht oder Widerstandsbändern durchgeführt werden.

Sie fanden heraus, dass Training mit hohem Widerstand die exekutiven Funktionen des Gehirns positiv beeinflusst. Dies erhöht nicht nur die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und die Qualität des Arbeitsgedächtnisses, sondern optimiert auch die neuroelektrische Funktion erheblich.

Teilnehmer der Studie

Am Experiment nahmen 121 Erwachsene im Alter von 18 bis 50 Jahren teil, die in zwei Gruppen eingeteilt wurden. Vor Beginn der Studie führten die Wissenschaftler eine Umfrage zum Lebensstil und zum kardiovaskulären Zustand der Teilnehmer durch. Zwei Tage später gaben die Teilnehmer Blut ab und unterzogen sich einer Elektroenzephalographie (EEG), um die elektrische Aktivität ihrer Gehirne aufzuzeichnen.

Ergebnisse des Trainings

Eine der Gruppen führte Kraftübungen mit durchschnittlicher Belastung über 42 Minuten durch, einschließlich Bankdrücken, Latziehen, Bizepscurls und weiteren Übungen. Die zweite Gruppe sah sich lediglich Videos der Durchführung dieser Übungen an.

Die Analyse ergab, dass die Teilnehmer, die trainierten, eine merklich schnellere Reaktion im Arbeitsgedächtnis im Vergleich zu der Gruppe hatten, die die Videos ansah.

Die Wissenschaftler erwähnten in einem Artikel, der in der Zeitschrift „Psychophysiologie“ veröffentlicht wurde, dass sie nicht genau erklären können, warum Krafttraining das Arbeitsgedächtnis verbessert. Sie stellen jedoch die Hypothese auf, dass die erhöhten Laktatwerte im Blut und der Blutdruck nach dem Training zur Verbesserung der exekutiven Funktionen und damit der kognitiven Fähigkeiten beitragen könnten.

Bedeutung körperlicher Übungen

Die Forscher betonten, dass die Ergebnisse der Studie gute Gründe für die Einbeziehung von Widerstandstraining in Programme zur Verbesserung der exekutiven Funktionen liefern. Frühere wissenschaftliche Arbeiten zeigen auch, dass körperliche Aktivität im mittleren Alter wichtig ist, um kognitive Fähigkeiten zu erhalten und die Entwicklung von Demenz zu verlangsamen.

Darüber hinaus analysierten spanische Wissenschaftler die Daten von über 300 Erwachsenen und fanden heraus, dass eine Aktivität von zweieinhalb Stunden pro Woche das Risiko der Ansammlung des toxischen Proteins Amyloid senkt, das zur Alzheimer-Krankheit führt.

Es wurde auch festgestellt, dass das Heben schwerer Gegenstände dreimal pro Woche das biologische Alter um etwa acht Jahre verkürzt.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive körperliche Aktivitäten oder 75 Minuten intensive Übungen durchzuführen.

Die Ergebnisse dieser Studie sind wichtig für das Verständnis der Rolle von körperlichen Übungen zur Verbesserung der kognitiven Funktionen, insbesondere bei Erwachsenen. Die Integration von Krafttraining in den Alltag könnte eine effektive Möglichkeit sein, nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die geistige Aktivität über die Jahre hinweg zu erhalten.