Силові тренування покращують пам'ять: вчені назвали точний час.

Як повідомляє ТСН: Дослідники виявили простий та доступний спосіб покращити пам’ять у дорослих, який не потребує спеціальних лікарських засобів. Йдеться про силові тренування, проте важливо враховувати і час їх виконання.

Вплив силових тренувань на мозок

Науковці з Університету Пердью в Індіані повідомляють, що, хоча в їхньому експерименті використовувалися обтяження, подібний вплив на мозок можуть чинити й інші вправи з опором, такі як присідання або згинання ніг, виконані з власною вагою чи еспандерами.

Вони виявили, що тренування з високим опором позитивно впливають на виконавчі функції мозку. Це не лише підвищує швидкість обробки інформації та якість робочої пам’яті, але й значно оптимізує нейроелектричну функцію.

Учасники дослідження

В експерименті взяли участь 121 дорослий віком від 18 до 50 років, яких поділили на дві групи. Перед початком дослідження науковці провели опитування щодо способу життя та стану серцево-судинної системи учасників. Через два дні після цього учасники здали кров та пройшли процедуру електроенцефалографії (ЕЕГ) для запису електричної активності їхніх мозків.

Результати тренувань

Одна з груп виконувала силові вправи з середнім навантаженням протягом 42 хвилин, включаючи жим від грудей, тягу вниз, згинання на біцепс та інші вправи. Друга група лише спостерігала за відео з виконанням цих вправ.

Аналіз показав, що учасники, які тренувалися, мали помітно швидшу реакцію у робочій пам’яті в порівнянні з тією групою, яка дивилася відео.

Науковці в статті, опублікованій у журналі «Психофізіологія», зазначили, що не можуть точно пояснити, чому силові тренування поліпшують робочу пам’ять. Проте висунули гіпотезу, що підвищений рівень лактату в крові та артеріального тиску після тренування можуть сприяти покращенню виконавчих функцій і відповідно когнітивних здібностей.

Значення фізичних вправ

Дослідники підкреслили, що результати дослідження надають вагомі підстави для включення тренувань з опором у програми покращення виконавчих функцій. Раніші наукові роботи також показують, що фізична активність у середньому віці важлива для збереження когнітивних здібностей та уповільнення розвитку деменції.

Додатково, іспанські вчені проаналізували дані понад 300 дорослих і виявили, що активність на рівні двох з половиною годин на тиждень знижує ризик накопичення токсичного білка амілоїду, що веде до хвороби Альцгеймера.

Було також встановлено, що підняття важких предметів тричі на тиждень скорочує біологічний вік приблизно на вісім років.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим займатися фізичними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивних вправ.

Результати цього дослідження мають важливе значення для розуміння ролі фізичних вправ у покращенні когнітивних функцій, особливо у дорослих. Залучення силових тренувань до щоденного життя може стати ефективним способом не лише підтримки фізичної форми, а й збереження розумової активності впродовж років.