Eksperci od snu odkryli optymalny moment na poranną kawę – lepiej poczekać 90 minut.

Kiedy pić kawę po przebudzeniu? Zalecenia specjalistów

Jak informuje TSN.ua: Amerykański somnolog, dr Michael Breus, sugeruje, aby pierwszą kawę wypić dopiero po upływie półtorej godziny od wstania z łóżka – wtedy działanie kofeiny będzie najskuteczniejsze. Zwraca uwagę, że podczas snu organizm może stracić niemal litr płynów w wyniku oddychania. To spora utrata wody, która może odbić się na samopoczuciu po obudzeniu.

Breus zaleca wypicie trzech lub czterech szklanek wody w ciągu pierwszych 90 minut dnia, aby uzupełnić niedobór płynów. Podkreśla też, że poziom kortyzolu i adrenaliny po śnie jest już naturalnie podwyższony, co może zmniejszać potrzebę sięgania po kofeinę.

„Kofeina działa moczopędnie, więc może jeszcze bardziej pogłębić odwodnienie” – ostrzega dr Breus.

Badania i wnioski naukowe

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Arizony w 2025 roku potwierdza, że kawę warto odłożyć na mniej więcej dwie godziny po przebudzeniu. Adenozyna – związek odpowiedzialny za senność – obniża się podczas snu, a jeśli jej poziom nie zdąży się unormować, pobudzające właściwości kofeiny mogą być słabsze.

„Dodanie kofeiny w takim momencie sprawia, że jej działanie stymulujące jest mniej wyraźne” – wyjaśnia Breus.

Naukowcy wymieniają korzyści płynące z opóźnienia porannej kawy:

• Dłuższe utrzymanie efektu pobudzenia.
• Lepsze nawodnienie organizmu.
• Większa skuteczność kofeiny u osób aktywnych fizycznie.

Stosowanie się do tych rad może pomóc w optymalizacji spożycia kawy i poprawić samopoczucie po nocy. Wskazówki te są szczególnie przydatne dla osób uzależnionych od kofeiny, które szukają energii i koncentracji o poranku. Zrozumienie procesów zachodzących w ciele podczas snu i tuż po przebudzeniu może znacząco wpłynąć na lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia.