Wieczorne treningi skracają sen o 43 minuty: wyniki badania.

Aktywność fizyczna na około cztery godziny przed snem pogarsza zasypianie i skraca czas nocnego odpoczynku o 43 minuty, pisze The New York Times.

Związek między ćwiczeniami a snem od dziesięcioleci zadziwia badaczy. Wiele prac wykazało, że aktywne osoby śpią lepiej niż te prowadzące siedzący tryb życia.

Badania dotyczące wpływu aktywności fizycznej na sen

Niektóre badania wykazały, że poranne treningi poprawiają sen, podczas gdy ćwiczenia wieczorne - nie. Jednocześnie naukowcy doszli do wniosku, że jakakolwiek aktywność fizyczna o każdej porze dnia pomaga ludziom zasypiać wcześniej.

Jednak większość tych badań była mała, często z udziałem mniej niż 20 ochotników, a wnioski opierały się na wspomnieniach ludzi o tym, kiedy i jak ćwiczyli i spali.

W nowym badaniu naukowcy zebrali szczegółowe informacje o czasie i intensywności treningów oraz jakości snu na podstawie tętna 15 tysięcy aktywnych mężczyzn i kobiet. Dodatkowo porównali te dane z mapami snu uczestników.

Naukowcy odkryli, że aktywność fizyczna w ciągu czterech godzin przed snem może powodować problemy z zasypianiem i skracać czas snu o 43 minuty.

Negatywny wpływ na nocny odpoczynek był najbardziej wyraźny, jeśli treningi były długie i/lub intensywne. Jednak niemal każdy sport wieczorem wpłynął na to, jak dobrze spali uczestnicy badania.

Rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej przed snem

Jeśli osoba biegała półmaraton lub uczestniczyła w emocjonującym meczu piłki nożnej wieczorem na dwie godziny przed snem, potrzebowała w średniej dodatkowych 36 minut, aby zasnąć.

Przy tym sport po godzinie-dwóch od zwykłej porze snu sprawiał, że ludzie zasypiali dodatkowe 80 minut.

Naukowcy odkryli, że uczestnicy badania również spali mniej ogółem po trudnych wieczornych treningach, a jakość odpoczynku pogarszała się - mieli częste przebudzenia i przewracali się z boku na bok.

Autorzy badania sugerują, że dla snu szkodliwe było to, że podczas zasypiania ludzie byli nadal fizjologicznie pobudzeni. W szczególności dane ich trackerów wykazywały podwyższone tętno nawet kilka godzin po intensywnych treningach.

Według naukowca z Uniwersytetu Monasha (Australia) Josha Leota, po późnych treningach wieczornych można spróbować medytacji, łagodnej jogi lub innych metod relaksacyjnych, aby uspokoić swoje ciało. Jednak najlepiej - starać się nie uprawiać sportu późnym wieczorem.

Podsumowanie analizy artykułu na temat wpływu aktywności fizycznej na jakość snu pokazuje, że intensywne i długotrwałe treningi przed snem mogą pogarszać zasypianie i skracać czas nocnego odpoczynku. Nawet niewielka aktywność fizyczna przed snem może powodować trudności z zasypianiem i wpływać na jakość snu w ogóle. Zatem lepiej unikać intensywnych wysiłków fizycznych przed snem.