Вечірні тренування скорочують сон на 43 хвилини: результати дослідження.

Фізичні заняття протягом приблизно чотирьох годин перед сном погіршують засинання та скорочують час нічого відпочинку орієнтовано на 43 хвилини, пише The New York Times.

Зв’язок між фізичними вправами та сном протягом десятиліть спантеличував дослідників. Багато робіт показували, що активні люди сплять кращі, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя.

Дослідження про вплив фізичної активності на сон

Деякі дослідження виявляли, що ранкові тренування покращують сон, а заняття спортом ввечері – ні. Водночас вчені робили висновок, що будь-який рух у будь-який час доби допомагає людям засинати раніше.

Однак більшість цих досліджень були невеликими, часто за участю менше ніж 20 добровольців, а висновки спираталися на спогади людей про те, коли і як вони тренувалися та спали.

У новому дослідженні вчені зібрали розгорнуту інформацію про час та інтенсивність занять спортом та якості сну на основі серцевого ритму 15 тисяч активних чоловіків і жінок. Крім того, вони порівнювали ці дані з картами сну учасників.

Науковці виявили, що фізична активність за найближчі чотири години може викликати складнощі із засинанням і скоротити час сну на 43 хвилини.

Негативний ефект на нічний відпочинок був найбільш вираженим, якщо тренування були тривалими та/або інтенсивними. Однак майже будь-який спорт пізно ввечері вплинув на те, як добре спали учасники дослідження.

Рекомендації щодо фізичних навантажень перед сном

Якщо людина пробігала півмарафон або брала участь у захопливій грі у футбол ввечері за дві години до сну, то їй потрібно було в середньому додаткових 36 хвилин, щоб заснути.

При цьому спорт за годину-дві після звичайного часу сну змушував людей засинати додаткові 80 хвилин.

Вчені виявили, що учасники дослідження також менше спали загалом після важких вечірніх тренувань, а якість відпочинку погіршувалася – вони мали часті пробудження та крутилися з боку на бік.

Автори дослідження припускають, що для сну шкідливим було те, що під час засинання люди були досі фізіологічно збуджені. Зокрема дані їхніх трекерів показували підвищений пульс навіть через кілька годин після інтенсивних тренувань.

За словами науковця з Університету Монаша (Австралія) Джоша Леота, після пізніх тренувань ввечері можна спробувати медитацію, легку йогу або інші методи релаксації, аби заспокоїти своє тіло. Однак найкраще – намагатися не займатися спортом пізно ввечері.

Підсумок аналізу новини про вплив фізичних навантажень на якість сну відображає, що важкі і тривалі тренування перед сном можуть погіршувати засинання та скорочувати час нічного відпочинку. Навіть невелика фізична активність перед сном може викликати складнощі із засинанням і впливати на якість сну у цілому. Отже, краще уникати інтенсивних фізичних зусиль перед сном.