Abendliche Trainingseinheiten verkürzen den Schlaf um 43 Minuten: Ergebnisse der Studie.

Körperliche Aktivitäten etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen beeinträchtigen das Einschlafen und verkürzen die Schlafzeit um etwa 43 Minuten, berichtet die New York Times.

Die Verbindung zwischen körperlicher Betätigung und Schlaf beschäftigt Forscher seit Jahrzehnten. Viele Arbeiten zeigen, dass aktive Menschen besser schlafen als diejenigen mit einem sitzenden Lebensstil.

Studie über den Einfluss von körperlicher Aktivität auf den Schlaf

Einige Studien haben gezeigt, dass morgendliches Training den Schlaf verbessert, während abendliche sportliche Aktivitäten dies nicht tun. Gleichzeitig kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass jede Bewegung zu jeder Tageszeit den Menschen hilft, früher einzuschlafen.

Die meisten dieser Studien waren jedoch klein, oft mit weniger als 20 Freiwilligen, und die Ergebnisse basierten auf den Erinnerungen der Menschen darüber, wann und wie sie trainiert und geschlafen haben.

In einer neuen Studie haben Wissenschaftler umfassende Informationen über den Zeitpunkt und die Intensität des Sports sowie die Schlafqualität basierend auf der Herzfrequenz von 15.000 aktiven Männern und Frauen gesammelt. Außerdem verglichen sie diese Daten mit den Schlafaufzeichnungen der Teilnehmer.

Die Wissenschaftler fanden heraus, dass körperliche Aktivität in den vier Stunden vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren und die Schlafzeit um 43 Minuten verkürzen kann.

Die negativen Auswirkungen auf die Nachtruhe waren besonders stark ausgeprägt, wenn das Training lang und/oder intensiv war. Fast jeder Sport am späten Abend hatte jedoch Auswirkungen darauf, wie gut die Teilnehmer der Studie schliefen.

Empfehlungen für sportliche Betätigung vor dem Schlafen

Wenn eine Person abends einen Halbmarathon gelaufen ist oder an einem spannenden Fußballspiel zwei Stunden vor dem Schlafengehen teilgenommen hat, benötigte sie im Durchschnitt zusätzliche 36 Minuten, um einzuschlafen.

Sport, der eine Stunde bis zwei nach der regulären Schlafenszeit stattfand, führte dazu, dass Menschen zusätzlich 80 Minuten benötigten, um einzuschlafen.

Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die Teilnehmer der Studie auch insgesamt weniger schliefen nach intensiven Abendtrainings, und die Schlafqualität sich verschlechterte – sie hatten häufige Wachphasen und wälzten sich von einer Seite zur anderen.

Die Autoren der Studie vermuten, dass es für den Schlaf schädlich war, dass die Menschen beim Einschlafen noch physiologisch erregt waren. Insbesondere zeigten die Daten ihrer Tracker einen erhöhten Puls sogar mehrere Stunden nach intensiven Trainings.

Laut dem Wissenschaftler Josh Leota von der Monash University (Australien) kann man nach späten Trainingseinheiten am Abend versuchen, Meditation, leichtes Yoga oder andere Entspannungstechniken auszuprobieren, um seinen Körper zu beruhigen. Am besten wäre es jedoch, spät am Abend keinen Sport zu treiben.

Die Zusammenfassung der Analyse der Nachrichten über den Einfluss von körperlicher Betätigung auf die Schlafqualität zeigt, dass intensive und lange Trainingseinheiten vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren und die Zeit für die Nachtruhe verkürzen können. Selbst geringe körperliche Aktivitäten vor dem Schlafengehen können Schwierigkeiten beim Einschlafen verursachen und die Schlafqualität insgesamt beeinflussen. Daher ist es besser, intensive körperliche Anstrengungen vor dem Schlafen zu vermeiden.