Dietetyk wymienił 5 prostych kroków do wzmocnienia odporności zimą.

Jak informuje ТСН: W zimie, gdy epidemia przeziębień i wirusów nabiera tempa, można wzmocnić odporność dzięki prostym zmianom w codziennym życiu. Dietetyk Ed Tuli podzielił się kilkoma przydatnymi wskazówkami dotyczącymi dbania o zdrowie w chłodnych porach roku.

Odpowiednie odżywianie

Specjalista zaleca przegląd swojego jadłospisu. Zaznacza, że żywienie powinno być różnorodne i kolorowe: warzywa i owoce w kolorowych odcieniach, takie jak marchew, słodkie ziemniaki, papryka i jagody, zawierają przeciwutleniacze oraz witaminy A, C i E, które wspierają komórki odpornościowe.

Ograniczenie cukru i przetworzonych produktów

Ekspert zaleca ograniczenie spożycia cukru oraz ultra przetworzonych produktów, szczególnie w czasie świąt. Alkohol, w tym słodkie napoje, takie jak likiery i cydr, mogą negatywnie wpływać na funkcje ochronne organizmu. Dla zdrowia jelit, które jest ściśle związane z odpornością, ważne jest, aby dostarczać wystarczającą ilość błonnika, którego źródłami są produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, warzywa oraz jogurt i kefir.

Sen i jego znaczenie

Nie mniej ważna jest rola snu. Przewlekły brak odpoczynku sprawia, że organizm staje się bardziej podatny na infekcje, ponieważ to właśnie w nocy odbywa się odbudowa i „reset” systemu odpornościowego.

Witaminy i pierwiastki śladowe

Tuli zwraca również uwagę na znaczenie witamin oraz pierwiastków śladowych. Witamina C, która wspiera odporność, znajduje się w cytrusach i jagodach. Witamina D, której niedobór często występuje zimą z powodu braku światła słonecznego, można uzyskać z grzybów. Cynk, który znajduje się w mięsie, owocach morza, roślinach strączkowych oraz nasionach, również jest przydatny. Na końcu listy znajduje się kurkuma: jej aktywny składnik kurkumina ma właściwości przeciwzapalne oraz przeciwutleniające, co pomaga organizmowi skuteczniej reagować na infekcje.

Przypomnijmy, że zimą wirusy rozprzestrzeniają się szybciej, jednak lekarka wymieniła prostą czynność, która chroni lepiej niż suplementy.

Nauczenie się dbania o swoje zdrowie oraz wzmacnianie odporności jest szczególnie ważne w okresie zimowym. Stosując się do tych zaleceń, można zmniejszyć ryzyko przeziębień i wzmocnić swój organizm. Ważne jest, aby nie tylko skrupulatnie dbać o odżywianie, ale także zapewnić sobie wystarczająco dużo snu i utrzymać równowagę w spożywaniu witamin.