Die Ernährungswissenschaftlerin nannte 5 einfache Schritte zur Stärkung des Immunsystems im Winter.

Nach Angaben von ТСН: Im Winter, wenn die Epidemie von Erkältungen und Viren an Fahrt gewinnt, kann man das Immunsystem durch einfache Veränderungen im Alltag stärken. Die Ernährungswissenschaftlerin Ed Thuli teilte mehrere nützliche Tipps zur Gesundheitspflege in der kalten Jahreszeit mit.

Richtige Ernährung

Der Spezialist rät, die eigene Ernährung zu überdenken. Er stellt fest, dass die Ernährung vielfältig und bunt sein sollte: Gemüse und Obst in verschiedenen Farben, wie Karotten, Süßkartoffeln, Paprika und Beeren, enthalten Antioxidantien sowie die Vitamine A, C und E, die die Immunzellen unterstützen.

Reduzierung von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln

Der Experte empfiehlt, den Konsum von Zucker und ultraverarbeiteten Produkten, insbesondere während der Feiertage, zu reduzieren. Alkohol, insbesondere süße Getränke wie Liköre und Cider, kann die Abwehrkräfte des Körpers negativ beeinflussen. Für die Gesundheit des Darms, der eng mit dem Immunsystem verbunden ist, ist es wichtig, ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Diese finden sich in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse sowie Joghurt und Kefir.

Schlaf und seine Bedeutung

Ebenso wichtig ist die Rolle des Schlafs. Chronischer Schlafmangel macht den Körper anfälliger für Infektionen, da in der Nacht die Wiederherstellung und das „Neustarten“ des Immunsystems stattfinden.

Vitamine und Mineralien

Thuli weist auch auf die Bedeutung von Vitaminen und Mineralien hin. Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt, ist in Zitrusfrüchten und Beeren enthalten. Vitamin D, dessen Mangel im Winter aufgrund des fehlenden Sonnenlichts häufig auftritt, kann aus Pilzen gewonnen werden. Zink, das in Fleisch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Samen vorkommt, ist ebenfalls nützlich. Den Abschluss der Liste bildet Kurkuma: Ihre aktive Verbindung Curcumin hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die dem Körper helfen, besser auf Infektionen zu reagieren.

Wir erinnern daran, dass sich Viren im Winter schneller verbreiten, aber die Ärztin eine einfache Handlung genannt hat, die besser schützt als Ergänzungen.

Zu lernen, wie man auf seine Gesundheit achtet und das Immunsystem stärkt, ist besonders wichtig in der Winterzeit. Wenn man diese Empfehlungen befolgt, kann man das Risiko von Erkältungen reduzieren und den Körper stärken. Es ist nicht nur wichtig, die Ernährung genau zu überwachen, sondern auch ausreichend Schlaf zu gewährleisten und ein Gleichgewicht bei der Aufnahme von Vitaminen zu halten.