Дієтолог назвав 5 простих кроків для зміцнення імунітету взимку.

Як повідомляє ТСН: Взимку, коли епідемія застуд та вірусів набирає обертів, зміцнити імунітет можна завдяки простим змінам у повсякденному житті. Дієтолог Ед Тулі поділився кількома корисними порадами щодо підтримки здоров'я в холодну пору року.

Правильне харчування

Фахівець радить переглянути свій раціон. Він зазначає, що харчування повинно бути різноманітним і яскравим: овочі та фрукти кольорових відтінків, такі як морква, солодка картопля, болгарський перець і ягоди, містять антиоксиданти та вітаміни A, C і E, які підтримують імунні клітини.

Зменшення цукру і оброблених продуктів

Експерт рекомендує зменшити споживання цукру та ультраоброблених продуктів, особливо під час свят. Алкоголь, зокрема солодкі напої, такі як лікери та сидр, можуть негативно впливати на захисні функції організму. Для здоров'я кишківника, яке тісно пов'язане з імунітетом, важливо отримувати достатню кількість клітковини, джерелами якої є цільнозернові продукти, бобові, овочі, а також йогурт і кефір.

Сон та його важливість

Не менш важливою є роль сну. Хронічна нестача відпочинку робить організм більш вразливим до інфекцій, адже саме вночі відбувається відновлення та «перезавантаження» імунної системи.

Вітаміни та мікроелементи

Тулі також звертає увагу на важливість вітамінів і мікроелементів. Вітамін C, який підтримує імунітет, міститься в цитрусових і ягодах. Вітамін D, дефіцит якого часто виникає взимку через нестачу сонячного світла, можна отримати з грибів. Цинк, який міститься в м'ясі, морепродуктах, бобових і насінні, також є корисним. Завершує перелік куркума: її активна сполука куркумін має протизапальні та антиоксидантні властивості, що допомагає організму ефективніше реагувати на інфекції.

Нагадаємо, взимку віруси поширюються швидше, однак лікарка назвала просту дію, що захищає краще за добавки.

Навчитися дбати про своє здоров'я та зміцнювати імунітет — це особливо важливо в зимовий період. Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете зменшити ризики застуд і зміцнити свій організм. Важливо не тільки чітко слідкувати за харчуванням, але й забезпечити собі достатньо сну та підтримувати баланс в споживанні вітамінів.